Børn kan blive stresset om mange forskellige ting, alt fra skolearbejde til at blive mobbet til familiestrid i hjemmet. Det bliver så almindeligt, at American Academy of Pediatrics (AAP) har rådet læger til at screene unge rutinemæssigt for stress og beslægtede problemer, som angst og depression. Du kan gøre dit barn mere modstandsdygtigt over for stress ved at lære ham at bruge enkle, men effektive stressaflastningsaktiviteter.
Forestil dig væk stresser
Børn har kreative forestillinger, og Stress Free Kids hjemmeside forklarer, at dette kan bruges til en stress relief aktivitet. Stressede unge kan tage en visualiseringsbrud. Dette betyder simpelthen at sidde stille i et par minutter, mens man forestiller sig en beroligende og fredelig scene. Barnet kan billede flyde på en sky, vade i vandet på en strand eller hvad andet hun vælger. Kun 5 til 10 minutter med visualisering kan berolige stress.
Tag et valg
Ungdom kan lære at lave en "stress check" og vælge at tilpasse situationen. Selv små børn kan bruge et simpelt mentalsignal som et stort rødt stopskilt, når de føler tidlige stress- eller frustrationssymptomer. De kan spørge, "Hvad kan jeg gøre lige nu for at stoppe denne situation eller gøre det bedre?" Dette lærer dem at genkende faresymboler og vælge, snarere end at give ind på noget negativt.
Slap af fra hoved til tå
Børn kan lindre stress før sengetid gennem muskel afslapning, rådgiver Stress Free Kids hjemmeside. De kan nemt lære at spænde og slappe af hver muskelgruppe, mens de ligger i sengen. Aktiviteten starter øverst på hovedet; barnet arbejder hende ned til spidserne af tæerne. Barnet spænder simpelthen op hver muskelgruppe, frigiver det og fortsætter videre til den næste, indtil hun har gennemgået hele sin krop.
Kontrol Åndedræt
Ethvert barn, der er gammelt nok til at tælle til fire, kan gøre en kontrolleret vejrtrækning for at sænke stressniveauet. Stress Free Kids hjemmeside fortæller, at barnet kan koncentrere sig om at bremse vejret ved at tælle langsomt til fire, mens han trækker vejret, så gør det samme som han lader luften komme ud. Dette kan fortsættes i flere minutter, indtil stresset begynder at smelte - eller ånde væk.
Øvelse til lindring
Motion er en meget effektiv stress relief aktivitet for børn. D'Arcy Lyness, ph.d., psykolog og adfærdsmedarbejder for Teens Health website, forklarer, at det skal gøres regelmæssigt for maksimal effekt. Øvelsen kan tage nogen form, så længe det er en fysisk aktivitet. Børn kan deltage i organiseret sport eller bare bruge en regelmæssig tid uden at lege med venner. Hjælp dit barn til at vælge en sports liga, der understreger sjov over hårdkonkurrence. Ellers kan øvelsen selv blive en ny kilde til stress.
