Modstand i en elliptisk træner påvirker, hvor meget kraft du skal udøve på fodplatformene for at fuldføre pedalslaget. At finde den bedste modstandsmekanisme og niveau for dine fitnessmål kan hjælpe dig med at opnå dine ønskede resultater hurtigere, hvilket gør din træningsprogram mere tilfredsstillende og lettere at holde fast ved.
Modstandstype
Ellipsetræner har enten en manuel, motorisk eller elektromagnetisk form for modstand. Ex-Smooth Fitness-udøvende Fred Waters siger på Fitness-Equipment-Source.com, at elektromagnetisk modstand, almindeligvis kendt som virvelstrømmer, er det bedste valg i en elliptisk træner. Uanset hvilken type træning du ønsker at få, justerer eddy bremser hurtigt og tydeligt for at hjælpe med at maksimere din ydeevne på elliptiske træner.
Vægttab
Mange mennesker bruger elliptiske trænere til at tabe uønsket vægt. Den modstand, som elliptiske træner er ved at tabe sig, er variabel afhængigt af dit fitnessniveau og træningspræference. Nogle fitness rådgivere tyder på, at du skal udøve omkring 50 procent af din maksimale hjertefrekvens for effektivt at forbrænde fedt. Men "The Washington Post" rapporterer, at dette er en myte, og ethvert modstandsniveau på en elliptisk vil arbejde for vægttab, så længe du opfylder dit kalorieforbrændingsmål. Øvelse i en langsommere hastighed er effektiv, men det betyder, at dine træningsprogrammer skal være længere for at kompensere.
Muskel-Building
Hvis du vil bygge muskler i din underkrop ved hjælp af en elliptisk træner, skal du bruge høje niveauer af modstand. Hvis du gør dig bekendt med kontrollerne på elliptisk træner, før du bruger den, kan du nemt øge modstanden, mens du træner. Hvis muskelopbygning er dit mål, kan du også være til gavn ved at øge hældningsvinklen, hvilket yderligere øger modstanden og ændrer de muskelgrupper, du arbejder.
Justerbar modstand
Nogle elliptiske trænere har modstand, der justerer ud fra din puls. Til disse elliptiske skal du bære en hjertefrekvensmåler til brystbælte eller med jævne mellemrum lægge dine hænder på hjertefrekvensfølerens greb. Denne type modstandsjustering er nyttig, hvis du forsøger at forblive inden for dit målpulsintervalområde, som identificeres af American Heart Association som det optimale træningsområde, hvis du ønsker at forbedre dit kardiovaskulære helbred.
