Folk begynder at ryge af forskellige årsager, men efter at deres helbred forværres, vil de ofte sparke vanen. Da nikotin er et vaneformende lægemiddel, kan afslutningen være en udfordring for mange rygere. Adfærdsmodifikation, forudplanlægning og kostændringer samt nikotinudskiftning og et stærkt følelsesmæssigt supportsystem kan tilbyde løsninger til at hjælpe rygere med at forlade vanen.
Indstilling af scenen til at afslutte
Mentalt at forberede dig til at afslutte giver dig tid til at tilpasse sig ideen om at være en ikke-ryger, ifølge den amerikanske legacy foundation, en rygestop organisation. I stedet for at træffe en beslutning om at afslutte med det samme, giv dig tid til at vænne dig til ideen. Instituttet foreslår at indstille en dato på cirka fem dage i fremtiden og bruge dagen før afslutningsdatoen til at informere din familie og venner om dine hensigter og at slippe dit hjem fra rygningsrelaterede ting, såsom askebægre.
Vask dit tøj for at fjerne røg lugt og oplagre på kalorier med fingerfood for at holde dine hænder og mund optaget, når du holder op. Lav en liste over alle de positive aspekter ved at sparke vanen og indsende den i almindelig synsvinkel.
Control Cravings
Din krop er vant til en nikotinfiksering flere gange om dagen. Når du holder op, kan du opleve stærke trang til at ryge, især i løbet af de første par dage.
Nikotin erstatningsprodukter er tilgængelige via din læge eller sundhedsklinik, og de omfatter transdermale hudplaster, næsesprayer og tabletter. Nogle rygere finder det gavnligt at bruge disse produkter til at lette trang, mens de fokuserer på at sparke den psykologiske side af deres afhængighed. Efter nogle uger vil du gradvist forlade dig selv fra nikotin erstatningsprodukter. Disse produkter indeholder nikotin, men de indeholder ikke de yderligere giftige gasser, der findes i cigaretter, ifølge Medline Plus, en afdeling af National Institutes of Health.
Yderligere løsninger omfatter hypnose, akupunktur og adfærdsmæssig ændring, ifølge HelpGuide.org. Ved at ændre vaner i forbindelse med rygning kan det være lettere at afslutte. Spis på et andet bord, tag en ny rute til arbejde, tilbringer tid på ikke-ryger steder som biblioteker og undgå at ryge udløser som alkohol og kaffe.
Forhindre et tilbagefald
At have "bare en cigaret" kan føre til en anden og en anden, og snart er du tilbage til at ryge en pakke om dagen. Selvom trangen til at ryge reducerer som tiden går, er det afgørende at modstå trangen til at tænde selv en cigaret.
Mayo Clinic anbefaler at gennemgå din liste over grunde til at afslutte, mens du minder om, at du allerede har modstået tidligere opfordringer.
Find en alternativ løsning til at håndtere stress, hvilket er et af de største tilbagefaldsmomenter for tidligere rygere. Gå for en rask tur, udøve dyb vejrtrækning eller lær at meditere. Hvis du er på randen af røg, skal du ringe til en ven, som du ved, vil forsøge at tale dig ud af det.
