Nogle vitaminer er afgørende for knogler, andre til cellevækst, og stadig andre, som B-komplekse vitaminer, er supportere af huden. Dine læber, som har ekstremt følsom hud, afhænger af vitaminer for at holde dem sunde og forhindre dem i at tørre og chapping. Chapped læber kan ikke kun være frustrerende og smertefuldt, mangler nogle vitaminer kan endda få dem til at knække. At spise en sund kost forhindrer dette problem.
Vitamin B-2
Mangel på nogle vitaminer, især B-vitaminer, kan forårsage chapped læber. Vitamin B-2, også kaldet riboflavin, er et B-kompleks vitamin, der er nødvendigt for sundt hår, negle og hud, herunder dine læber. Mangel på vitamin B-2 kan resultere i mund- eller lipsår, ifølge University of Maryland Medical Center. Gode kilder til riboflavin omfatter mejeriprodukter, æg, grønne bladgrøntsager, bønner, nødder og magert kød. Voksne, der spiser en 2.000-kalorie diæt og børn over fire år, kræver 1,7 milligram riboflavin ifølge US Food and Drug Administration.
Vitamin B-3
Niacin eller vitamin B-3 er et andet B-kompleks vitamin, der er nødvendigt for sund hud. Utilstrækkelig diæt niacin kan resultere i tørre, revnede læber, dermatitis og rød, hævet tunge og mund, ifølge National Resource Center for Ernæring, Fysisk Aktivitet og Aldring. De anbefaler at indtage 13 til 20 milligram niacin om dagen. For at få nok niacin i din kost, spis mad som tunfisk, helleflynder, oksekød, svinekød, fjerkræ, kornkorn, været grønne bladgrøntsager og mælk.
B-6
Vitamin B-6 mangel er også relateret til hudlidelser, dermatitis og revner i hjørnerne af munden. For at få nok B-6, også kaldet pyridoxin, i din kost, anbefaler Colorado State University, at voksne mænd og kvinder op til 50 år skal forbruge 1,3 milligram pr. Dag. Fødevarekilder til B-6 omfatter kød, fuldkorn, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager.
Zink
Det nationale ressourcecenter for ernæring, fysisk aktivitet og aldring viser røde, tørre hud, revnede læber og tunge blandt tegn på zinkmangel. Din kost skal give 10 til 25 milligram zink hver dag. Forbruger 100 mg zink om dagen kan være toksisk. Fødevarer indeholdende zink omfatter hele korn, oksekød, svinekød, kalkun, bønner, nødder, ricotta, schweizisk og Gouda ost.
Vitamin A
Dette vitamin er forbundet med tør hud og læber, når de forbruges i overskud. Toksicitet af vitamin A kan være dødelig. Ifølge University of Maryland Medical Center får de fleste nok vitamin A fra deres kostvaner. Der er to kilder til A-vitamin; retinoider, der kommer fra animalske fødevarer og carotenoider, som kommer fra planter. Imidlertid øger risikoen for toksicitet ved at tage kosttilskud. UMMC lister 10.000 internationale enheder som den øvre sikkerhedsgrænse for vitamin A. Fødevarer højt i vitamin A omfatter mørkegrønne bladgrøntsager og gul-orange frugt og grøntsager, oksekød, kalve og fjerkrælever, æg og mejeriprodukter.
