Walking - selv med en lav hastighed - kan være en god træning for dine muskler, led og kardiovaskulær system. Folk der går regelmæssigt sænker deres risiko for hjerte-kar-sygdomme som hjerte og lungesygdom og også brænde kalorier, som kan hjælpe med at holde vægten i kontrollen. Hvis du ønsker at øge din træning, mens du går, er der en række ting, du kan gøre, som for eksempel at gå hurtigere eller i længere perioder. Walking med vægte kan være en mulighed og giver nogle fordele, men kan også forårsage en række sundhedsrelaterede problemer. Du bør rådføre dig med din læge, før du lægger vægt på din rutine.
Brænd flere kalorier
Walking med håndvægte kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du går, men du skal bruge dem korrekt. Hvis du svinger dine arme til skulderhøjde i 20 til 30 minutter, kan du forbrænde op til 10 til 20 procent flere kalorier, end du ville uden vægten. Ankelvægte har samme effekt, hvilket øger træning på dine benmuskler og dermed brænder flere kalorier. Men walking med vægte svarer kun til at gå omkring fem ekstra minutter, og risikoen for skade kan opveje den minimale fordel. At gå med ankelvægte kan være farligt for dine knæ. Tal med din læge, før du begynder at gå med vægte.
Fælles og ligamentskader
Den ekstra vægt af at gå med ankelvægte, som din krop ikke er vant til, kan forårsage skader på knæ, hofter, albuer, skuldre og ankler. Også walking med håndvægte kan smide din naturlige gangbevægelse og få dig til at skride forskelligt. Dette medfører belastning på dine led og ledbånd, hvilket kan føre til ømhed og hævelse og sætte dig i øget risiko for skade.
Højt blodtryk
Oplev Walking og Walking Site begge påpege, at gå med håndvægte eller håndvægte kan forårsage højt blodtryk forårsaget af at gribe vægtene tæt. At presse vægtene i længere tid kan øge blodtrykket. Hvis du går med vægte flere dage om ugen i længere tid, kan dit blodtryk blive negativt påvirket. Højt blodtryk kan føre til andre alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme og øget risiko for slagtilfælde.
Brug forsigtighed
Du bør være en erfaren vandrer, inden du bruger vægte, hvilket betyder, at din rutine, som skal omfatte gå hurtigt og op ad bakke, ikke længere er udfordrende for dig. Start med at bruge 1-lb. vægte og bøj dine albuer til 90 grader, når du svinger dine arme. Forøg ikke vægten med mere end 1 pund ad gangen. Du kan også prøve vægtstole. De er nemmere på ryggen og leddene, men du kan finde dem ubehagelige, især i varmen.
