At starte en yoga praksis kan give dig en disciplin for at øge din fleksibilitet, mindfulness, balance og udholdenhed. Det er naturligt at opleve ømme ben efter yoga, især når du lærer nye øvelser. Yoga kombinerer stretching og styrketræning; mange yoga udgør involverer at støtte din kropsvægt med dine ben. Dette aspekt af yoga praksis styrker dine benmuskler. Opvarmning, afkøling og omsorg for dine ømme muskler kan reducere bensårhed.
Leg muskel træning
At øge arbejdsbyrden på dine benmuskler resulterer i mikroskopiske tårer. Helbredelsesprocessen, kaldet muskelgendannelse, får musklerne til at vokse og blive stærkere. Muskler reparerer sig mellem træning. Hvis du er ny til yoga og udfører øvelser hver dag, skal du måske hvile en dag mellem yoga-sessioner for at give tid til genopretning. Stretching længere end din krop er klar til at strække forårsager også ømhed. Mange yoga stiller krav om at strække kroppen på ubrugte måder. Ved at bruge dine muskler forskelligt og øge dit bevægelsesområde kan du lægge belastning på ledbånd og led i tillæg til at forårsage muskel ømhed.
De gode nyheder
Muskel ømhed fra at starte yoga er generelt en midlertidig og harmløs tilstand. Så længe du ikke skubber dig for hårdt eller strækker sig ud over det punkt, der er en lille udfordring, kan du fortsætte med at gøre fremskridt. Sårheden er et tegn på, at du bliver stærkere og mere fleksibel. Mennesker over 40 år, der praktiserede yoga i mere end fem år, havde signifikant lavere blodtryk og hvilende hjertefrekvens sammenlignet med en stillesiddende kontrolgruppe, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 i "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Sår ben i starten af en yoga praksis er en lille pris at betale for betydelige langsigtede sundhedsmæssige fordele.
Minimér muskel ømhed
Sår benmuskler er ikke et æresmærke, så det minimerer ubehag ved hjælp af klog praksis. Opvarmning ved at gå eller lignende let kardiovaskulær træning forbereder din krop til motion. En opvarmning pumper blod til dine muskler og øger din puls. Opvarmning før hver yoga session kan medvirke til at reducere risikoen for skade. At være opmærksom på din krop, når du øve på yoga, hjælper dig med at forhindre overbelastning eller udfordre dine ben for meget, for tidligt. Mange klasser og dvd'er tilbyder ændrede poser til begyndere. En yogalærer kan anbefale øvelser til at forberede dig til enhver stilling, der er for avanceret til dig. Yoga forbedrer din kropsholdning og justering; som du fortsætter din praksis, vil du opleve mindre ømhed.
Beroligende ømhed
Anvendelse af ispakninger til dine ømme ben i de første to dage hjælper med at lindre muskelsåren. Efter de første 48 timer hjælper opblødning i et varmt bad med Epsom salte til at lette enhver tilbageværende ømhed. Anvendelse af arnica, et plantebaseret middel til muskelsårethed, kan hjælpe, ifølge "Yoga Journal" -magasinet, som også tyder på Tiger Balm, et traditionelt kinesisk middel i salveform. Tigerbalsam skaber en stærk, varm følelse og hjælper med at lindre muskelsmerter. Tal med din læge, hvis der er akut eller vedvarende smerte - og få hendes godkendelse, før du bruger noget naturlægemiddel til at behandle enhver tilstand.
