Vitaminer, der er gode til hårvækst og sund hud, hjælper med at bekæmpe eventuelle frie radikaler, der findes i din krop. Frie radikaler nedbryder dine celler og forårsager symptomer på usundt hud og hår som rynker og hårtab, ifølge National Institutes of Health og Mayo Clinic. Bekæmp dine frie radikaler ved at indtage vitaminer, der virker som antioxidanter i din krop. Indsæt disse vitaminer i din daglige rutine for at opnå de bedste resultater.
Vitamin A
Vitamin A vil hjælpe dit hår og hud sundhed. Dette antioxidant vitamin hjælper med at normalisere cellevækst, opretholde en sund hud, danne kollagen og øge din cellefornyelse, ifølge National Institutes of Health. Den første antioxidant, der blev anvendt i nonprescription rynke cremer, var retinol, en vitamin A-forbindelse ifølge Mayo Clinic. Påfør retinol på din hud via cremer, lotioner eller andre hudplejeprodukter.
Kosttilskud til retinol omfatter vitamin A-berigede fødevarer, fuldmælk og lever. Frugter og grøntsager indeholder carotenoider, som er mørkfarvede farvestoffer, der bliver til vitamin A, ifølge National Institutes of Health. Carotenoider indeholder beta caroten, en antioxidant. Begynd at spise farvestrålende produkter for at få din vitamin A i form af beta caroten.
C-vitamin
C-vitamin er godt for din hårvækst og sund hud. C-vitamin kan hjælpe din hud til at se yngre ud, ifølge Mayo Clinic. C-vitamin spiller en afgørende rolle i dannelsen af kollagen. Kollagen, et protein, stimulerer hudproduktionen ifølge National Institutes of Health. Kollagen er det, der hjælper med at holde din hud elastisk og smidig, ifølge Mayo Clinic. Du skal genopfylde dette næringsstof dagligt, da din krop ikke producerer eller opbevarer det. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at øge blodcirkulationen i hele kroppen, ifølge holisticonline.com. Øget blodcirkulation stimulerer hårsækkene, hvilket forårsager hårvækst.
Få din vitamin C gennem kosttilskud, pulvere eller kostkilder. Vitamin C-rige fødevarer omfatter de fleste frugter og grøntsager, ifølge National Institutes of Health.
E-vitamin
E-vitamin virker som en antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der kan beskadige hud, hår og kropsvæv. Frie radikaler spiller en rolle i aldring, ifølge National Institutes of Health. Din krop har brug for E-vitamin til dannelse af røde blodlegemer. Vitaminet stimulerer hårvækst ved at øge blodcirkulationen i din hovedbund, ifølge holisticonline.com. Massage noget vitamin E olie i din hovedbund for at hjælpe dit hår sundhed. Anvend ikke E-vitamin direkte på dit ansigt, da det kan medføre hududslæt, ifølge National Institutes of Health.
Spis vitamin E-berigede fødevarer såsom brød og korn. Andre kostkilder til E-vitamin omfatter hvedekim, nødder og frø, oliven, asparges og bladgrønne. Leafy greener omfatter salat sorter som romaine, rødt blad, grønne blade og endiv. Andre grønne grønne spinat, rodfrugter, collards, bok choy, sennepgrønt og mælkebøttegrønt, ifølge American Heart Association. Plantebaserede olier indeholder rige mængder af vitamin E. Disse omfatter solsikke, bomuldsfrø, raps og olivenolie. En anden mulighed indebærer at få din E-vitamin som et solotilskud eller som en del af et multivitamin.
