Indstilling af beslutninger i starten af et nyt år kan være effektiv, hvis du opretter mål, der er realistiske, og du gør dem sjove på en eller anden måde. Du kan brainstorme forskellige måder at nå målet eller rekruttere en ven for at hjælpe dig med at gøre det. For eksempel at tabe 10 pounds, overvej hvordan du træner dagligt, tag en ny dans- eller kampsportklasse, og spørg en god ven til at være din træningspartner for at holde dig motiveret.
Tanken er at opretholde en sund sans for humor: Jo mere stive eller ekstreme målet er, desto mindre sandsynligt vil det være, at det vil være attraktivt eller opnåeligt. Tillad dig selv at lave fejl og nyd processen så meget som at nå - eller endda overgå - dine nye mål.
Trin 1
Liste over alle de projekter og mål, du gerne vil gennemføre i løbet af det nye år. Hold dig ikke tilbage: Det er mere af en brainstorming at få alle ideerne ud på papir, for at du kan se dem. Prøv ikke at censurere dig selv af tidsbegrænsninger eller budget - angiv blot målene.
For eksempel kan en liste omfatte: slip 15 pund, køb en ny bil, tag en surfing tur til Hawaii eller møde nye mennesker.
Trin 2
Klynge lignende mål sammen for at organisere denne store "ønskeseddel." Du kan gruppere alle øvelses- og ernæringsorienterede mål sammen. For eksempel liste disse lignende projekter sammen: Tilslutte en løbende gruppe, laver mindst 30 minutter kardio om dagen, cykler en dag om ugen til arbejde, spiser fisk en gang om ugen og kutter på kaffe. Ved at gøre dette bliver målene mere definerede og klare og mindre overvældende.
Trin 3
Trim dine mål til de fem vigtigste eller ønskelige mål. Tænk på at arbejde på disse mål for de første seks måneder af det nye år, siger, fra januar til juni. Hvis du havde 15 til 20 mål på din "mesterliste" ved at tackle et par ad gangen og prioritere dem, vil det være mere sandsynligt, at du opnår disse mål.
Trin 4
Opret en bestemt tidsramme og handlingsplan for hvert mål. Hvis du for eksempel vil køre med en gruppe efter arbejde, skal du tjekke en kalender og bestemme hvilke dage i ugen du sandsynligvis vil have tid til at køre med dem. Det kan være to dage om ugen, som tirsdage og lørdage. Tidsrammen kan være tre måneder for at se, om du kan lide gruppen og føler, at den virker for dig. Handlingsplanen ville være at deltage i gruppen og se, hvordan dine træningsprogrammer går i en måned.
Trin 5
Re-evaluere efter en måned. Efter 30 dage, hvis du finder dig ikke længere et brændende ønske om at lære at hækle en poncho, slip den klatringsklasse fra din målliste. Udskift det med et andet mål eller brug simpelthen den overskydende tid til dine andre mål.
Hold din sans for humor. Hvis din træningspartner bails på dig, skal du erstatte ham eller hende eller beslutte at bruge dine træningsprakser som "bevægende meditationer." Hvis du har brug for motivationen fra en anden til at udøve, book en træner for et par sessioner eller bede en medarbejder om at udfylde i.
Tips
- Overvej at tabe sig og komme tilbage i form - et meget almindeligt nytårs resolution - at være et livslangt mål. I stedet for at sætte dig op for et stort fald, sæt realistiske mål. Gå i 20 til 30 minutter om dagen, hvis du er nybegynder, eller tilføj et pick-up basketballspil til dine lørdage.
