Protein arbejder sammen med calcium mineraler for at sikre stærke muskler, væv og knogler, rapporterer Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Nogle fødevarer indeholder naturlige mængder af begge disse næringsstoffer. Når du leder til købmanden, skal du tilføje et par af disse fødevarer til din indkøbsliste for at få et godt løft.
Mælk
Mælk indeholder protein, calcium og mange andre næringsstoffer, ifølge Harvard School of Public Health. Du kan nyde det som en kølet eller varm drikkevare eller i andre drikkevarer og fødevarer som en milkshake. De Forenede Nationers Department of Agriculture's nationale næringsstofdatabase konstaterer, at ca. 4 oz. af mælk giver 125 mg calcium og mere end 3g protein.
Hvide Bønner
Bønner har ikke bare masser af sund fiber. University of Michigan Health System kalder hvide bønner en "rig" kilde til calcium, der rapporterer, at 1 kop bønnerne giver dig 170 mg calcium. Det er også en magert kilde til protein, med en kop netting dig mere end 45g protein, ifølge USA's Department of Agriculture.
mandler
University of Maryland Medical Center fremhæver mandler som en god kilde til calcium. Hvis du spiser en kop fuld mandler, får du en kæmpestor 30.34 g protein og 378 mg calcium, ifølge De Forenede Nationers Landbrugsministerium. Du kan nyde mandler på egen hånd, i bagværk eller strø på andre fødevarer som en salat.
Tofu
Tofu kommer anbefalet som en top kilde til ikke-mælk calcium ved Harvard School of Public Health. Fordi de er lavet af sojabønner, har tofu-blokke også masser af protein. En kop tofu tilbyder op til 506 mg calcium og 20,64 g protein, noterer USA's Department of Agriculture. Tofu kan spises almindelig eller som en kødsubstitut i en hovedretter som lasagne eller gryderet.
