Det er ikke underligt, at du er ivrig efter at tabe sig efter at have din baby. Efter ni måneder med at se din kropsændring efterhånden som du går i vægt, er det endelig tid til at få din præpregnancy form tilbage. Hvis du har haft et C-afsnit, vil din vej til genopretning være længere end en kvinde med vaginal levering. Ved at tage din tid og lade din krop helbrede før du vedtager en kost og motion rutine, bør du være i stand til at miste al den vægt du har fået med din graviditet.
Recovery Timeline
Du kan føle dig straks lettere efter din C-sektion og med god grund. Vægten af din baby og placenta fjernes fra din krop. Resten af vægten, der opbevares i brystene og som fedt, er måske ikke så let at tabe. I de første par dage efter din C-sektion vil træning sandsynligvis være den sidste ting i tankerne. Med spændingen ved ankomsten, hvis din nye baby kombineret med din inddrivelse fra større operationer, er det fint at tage et par dage, så din krop kan helbrede i overensstemmelse med din læge instruktioner. Når du er udtømt fra hospitalet, bør du stadig undgå fysisk aktivitet, indtil din læge har godkendt det under din seks uger postpartum checkup. Du har brug for tid til din snit til at helbrede og smerte at aftage, før du giver vægttab en prioritet.
Kost
Undgå at følge en restriktiv kost indtil i hvert fald din seks ugers kontrol, især hvis du ammer din baby. Din krop har brug for tiden til at regulere din mælkeforsyning, og spise en restriktiv kost kan forstyrre den naturlige udbud og efterspørgsel efter din krops biologi. Stadig opmærksom på hvad du lægger i din krop og spiser mad, der er lavt i kalorier, men alligevel højt i næringsstoffer kan hjælpe dig med at miste din baby vægt hurtigere. Spis mindre måltider i løbet af dagen, hvilket kan hjælpe med at bremse en breastfeeder's appetit, samtidig med at din metabolisme er effektiv.
Dyrke motion
Når din læge giver dig det rigtige, er motion en vigtig del af at genvinde din præpregnancy form. Du må ikke have den udholdenhed, du gjorde før din graviditet, så start med lavt træningstræning som vandre- eller vand-aerobic. Begge brænde kalorier til vægttab, mens du er let på din krop. Efterhånden som du bliver mere behagelig at træne, skal du begynde at tilføje træningstræning, som aerobic, dans eller løb. At brænde flere kalorier, end du spiser, er den eneste måde at skabe et sundt og vedvarende vægttab efter din graviditet.
Overvejelser
Skubber dig selv til at tabe din baby vægt umiddelbart efter graviditet kun sætter dig op for fejl og modløshed. Hvis du bruger den rigtige type kost og motion rutine, er det muligt, at du vil miste hele babyens vægt, men langsomt og stabilt vinder løbet. Det tog 40 uger for dig at få vægten til at støtte din graviditet, og den vægt vil ikke forsvinde direkte efter en C-sektion. I stedet planlægger i 40 uger at tabe vægten fornuftigt og sikkert.
