En "charlie hest" er en muskelspasme, der kan påvirke enhver muskel, men de er mest almindelige i benene. Muskelen samler kraftigt uden din kontrol og det danner en knude og bliver meget stramt. Disse kan ske, når du mindst forventer at de skal ske, og de kan forårsage en masse smerte og ubehag. Når du har fået en charlie hest, er der flere ting, du kan gøre for at lindre dem.
Trin 1
Stret din muskel. Så snart du udvikler en charlie hest, stop din aktivitet og strække. At musklerne klumper op og danner en knude, det kan hjælpe med at forlænge det og frigøre vedhæftningen.
Trin 2
Massage det ud. Brug dine hænder, fingre og knogler til at massere det område, hvor charliehesten har fundet sted. Dette kan hjælpe med at frigøre knuden og lindre smerte, der har optrådt.
Trin 3
Påfør varme og kolde pakker. Når charliehesten først vises, kan du bruge en varmepude på den for at slappe af på spasmen. Når smerten er simret ned, kan du derefter placere ispakker eller en pose frosne grøntsager på den.
Trin 4
Brug smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan bruges til at behandle smerter, hvis det stadig er såre, når du har forsøgt andre behandlinger. Eksempler på disse er naproxen, acetaminophen og aspirin.
Trin 5
Gå det væk. Gå en tur for at reducere smerten og tætheden, der kom fra spasmen. Start med let tryk på din fod og gradvist øge det som du går.
Trin 6
Genopfyld dine mineraler. Dehydrering er en almindelig årsag til, at charlieheste udvikler sig. Sørg for at være godt hydreret med sportsdrikke, der har elektrolytter, når du deltager i sport eller langdistance løb.
