Ischias er en smertefuld tilstand, der påvirker din nedre del af ryggen, hvilket gør rygsygdrevene i din lændehvirveler til at glide ud af sted og trykke på din sciatic nerve, som løber fra din nedre ryg ned for hvert ben. Når du oplever ischias, kan symptomerne spænde fra rygsmerter og prikken til smerte og følelsesløshed, som udstråler ned benene. Motion for det meste kan hjælpe ischiaslidere lindre muskelsmerter og stivhed. Men visse øvelser kan skade, ikke hjælpe dig. Selvom du måske skal tale med din læge om dine individuelle træningsbehov, er der nogle generelle øvelser, der skal opstå i ischiasygdomme.
High-Impact øvelser
Egnetheden af de fleste kardiovaskulære øvelser kan bestemmes ud fra niveauet af påvirkning, når din fod rammer jorden. Walking er en lav-effekt øvelse, mens kører er en high-impact en. Hvis du lider af ischias, bør du undgå effektive øvelser, der kan forværre din tilstand. Mens dine fødder og knæ absorberer stød, når din fod rammer jorden, stråler dette stød stadig op til din nedre del af ryggen. Dette kan yderligere skubbe en glidende rygskive ud af sted. Ud over at løbe omfatter høj-træningsøvelser aktiviteter som fodbold, fodbold og basketball, som omfatter løb. I nogle tilfælde kan kraftige aerobic som træ aerobic også forværre ischias.
Twisting Øvelser
Mens vridningsøvelser ikke altid er effektive øvelser, sætter de pres på ryggen på en anden måde. Gentagende vridning kan skade underkroppen og lægge øget pres på din sciatic nerve. Vridningsøvelser omfatter golf, ballet og fodbold. Nogle vægtløftningsøvelser, som f.eks. En vridningsarmhakke, hvor du løfter en vægt i luften, så bring den ned i modsat retning, kan også forværre din ischias.
Russiske Deadlift og Variations
Den russiske dødløft er en vægtløftning, hvor du lægger en vægtstang eller håndvægte på gulvet og løfter vægten fra en stående position. For en person med ischias kan dette have forværrende virkninger på nedre ryg. "Vores lændehvirvelsøjler var ikke ment til at afhente ting med en ligebenet kropsholdning," sagde Dr. Raymond Reiter, teamlæge til New Jersey Nets, der blev interviewet på ESPN.com. "Knæene skal bøjes." Hvis du skal udføre den russiske dødløft, skal du holde knæene bøjede. Men selv denne stilling kan lægge for meget belastning på nedre ryg. Undgå lignende øvelser, der involverer plukning af tunge genstande fra jorden, hvilket sandsynligvis vil hæmme din nedre del af ryggen.
Forkert udførte øvelser
Iskiaslidere har en tendens til at føle sig bedre, når de læner sig fremad, som på cykel eller i lige stilling. Disse har tendens til at lægge mindre pres på den sciatic nerve. Så når du udfører en øvelse med ryggen i en "C" kurve eller i andre forkerte stillinger, kan du skade ryggen. Enhver øvelse, når det udføres ukorrekt, kan være smertefuldt for ischiaslidere. Undgå at løfte tunge vægte, hvilket kan få din ryg til at spænde og bede om hjælp, hvis du er usikker på den rigtige form for en øvelse.
