Mens en brudt finger kan lyde som en mindre skade, kan det faktisk være ret alvorligt. Knoglerne i dine fingre giver dig mulighed for at udføre mange daglige opgaver og holde forskellige genstande, og at bryde dem kan give stor ubehag. Hvis du har mistanke om at du har brudt din finger, skal du straks besøge en læge, da din finger kan blive nødt til at blive sat på plads igen, have en skinne eller endda betjenes. Men selv i de mest alvorlige tilfælde bør en brudt finger ikke stoppe dig fra at udøve, forudsat at du holder fast i visse retningslinjer.
Underkropsuddannelse
Regel ud squats, døde løfter og øvelser, der involverer gribende vægte, men der er ingen grund til, at du ikke kan gøre kropsvægt øvelser. Prøv single-leg kropsvægt øvelser som split squats, revers lunges og single-leg døde elevatorer. Ifølge korrigerende motion specialist Mike Robertson, disse hjælper med at opbygge muskler og styrke i underkroppen og forbedre din balance og opfattelse af nabostillede dele af kroppen omkring knæleddet.
Overkropsuddannelse
Du kan måske først finde træning i overkroppen. Som med underkropsuddannelse, undgå øvelser, der involverer at gribe noget så udelad række eller pull-up variationer, sammen med håndvægte og barbell øvelser. Det skal dog være fint at lave nogle trykøvelser med brystpresse- eller skulderpressemaskiner, da du kan bruge dem med åbne palmer. Hvis du vil træne rygmusklerne, skal du prøve øvelser som rækker, pull-downs og face pulls ved hjælp af bare din ubesværede hånd.
Kardiovaskulær træning
Medmindre du bruger kedelkugler og vægtkredsløb til kardiovaskulær træning, skal din kardio rutine være relativt upåvirket af din knuste finger. Øvelser på cykel, løbebånd eller stepper bør være fint. Ligeledes vil udendørs aktiviteter som vandre og jogge ikke give dig problemer. Hvis du foretrækker at krydre din cardio træning, skal du spille en sport som fodbold, der ikke indebærer meget brug af dine arme.
Rehabilitering
Når smerte er bragt ned fra din finger, skal du udføre nogle specifikke styringsøvelser på den. Et sæt håndgribere er ideel til dette - start med et lys sæt, der arbejder op til lukning af gripperne til 20 gentagelser. Når du kan gøre det, skal du gå videre til et tungere sæt gribere og prøve andre håndspecifikke øvelser som hængende pull-up hold - hvor du holder din kropsvægt fra en pull-up bar så længe som muligt - eller gør det nogle af dine dumbbell og barbell øvelser ved hjælp af nogle tykke greb.
