I USA påvirker fedme 35 procent af den voksne befolkning, ifølge 2014-statistikker rapporteret af Centers for Disease Control and Prevention. Fedme forringer folks velbefindende ved at sætte dem i fare for alvorlige sundhedsmæssige forhold. Chancerne er, at du har en ven, et familiemedlem eller en kollega, der er overvægtig, og du vil hjælpe dem med at få deres sundhed tilbage på sporet. Foredrag og presse nogen til at tabe sig sjældent virker; vægt er et personligt problem, og diskutere det kan skabe enorm følelse og frustration. Indstil et positivt eksempel ved at opretholde din egen sunde livsstil og støtte enhver indsats, som en overvægtig person tager for at forbedre livskvaliteten.
Kend fakta om fedme
Simpelthen sagt, at være overvægtige betyder at have for meget kropsfedt; Det er teknisk defineret som et kropsmasseindeks på 30 eller derover. Kropsmasseindeks, eller BMI, er et forhold mellem din vægt og din højde udtrykt som ligningen: BMI = vægt i kg / [højde i meter x højde i meter].
Fedme øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme, type 2 diabetes og nogle kræftformer. En overvægtig person har også større risiko for slagtilfælde, abnormt blodkolesterol, højt blodtryk, slidgigt, søvnapnø, gallesten og infertilitet.
En overvægtig person vidste sandsynligvis, at der er sundere valg, trimning af delstørrelser og flytte mere hjælper med vægttab. Men hvis de har brug for lidt vejledning, ved at en sund vægtforøgelse er 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket kræver et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. De fleste kvinder kan få alle de næringsstoffer, de har brug for, og tabe sig på 1.200 kalorier om dagen; mænd har brug for 1.600, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. At spise færre kalorier end dette beløb er ikke en sund eller bæredygtig strategi og kan føre til komplikationer som næringsstofmangel og gallesten.
Forstå dit forhold til den overvægtige person
Før du nærmer dig en overvægtig person med en samtale om hendes størrelse, skal du overveje dit forhold. Spørg dig selv, om det er dit sted at forkaste emnet med denne person. En overvægtig person er sandsynligvis klar over, at hendes størrelse ikke er sund og tiltrækker opmærksomhed, og du vil ikke hjælpe ved at bekræfte disse åbenlyse fakta.
Udtryk din reelle bekymring, hvis du har et tæt forhold, men undgå at komme på tværs som nedslående eller fordømmende. Du kan gå ind i, hvor meget du bryr dig om personen, og at din bekymring ikke er baseret på udseende, men på din oprigtige bekymring for hans helbred.
Hvis du føler ubehag eller vrede under samtalen, skal du tage en pause. Du kan muligvis besøge timer, dage eller måneder senere, men vær tålmodig. I sidste ende kan du ikke tvinge forandring på nogen - uanset hvor meget du er ligeglad. At fortælle nogen, at de "skulle" eller "skal" gøre noget, er ikke nyttige.
Vær en kilde til støtte til sund mad og motion
Vær en ven, ægtefælle, søskende, kollega eller forælder først - ikke et vægttab coach. Følg igennem på tilbud for at støtte hendes vægttabsindsats; for eksempel kan du ledsage hende til læger besøg eller vægttab møder. Hvis den overvægtige bor i dit hjem med dig, skal du hjælpe med at forberede sunde måltider og ikke bringe mad i hjemmet, som hun forsøger at undgå. Lav mad og snacks, der fokuserer på magre proteiner, grøntsager, frugt, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter. Fødevarer til at holde ud af køleskabet og køleskabet omfatter forarbejdede kød, fuldmælk mejeri, svinefedt og raffinerede vegetabilske olier, chips, snack mixes, cookies, slik og is.
Støtte en overvægtig persons bestræbelser på at bevæge mere også. Inviter hende på en tur, for eksempel, men ikke på påskud af motion - men bare som en måde at tilbringe tid sammen. Anerkend at en overvægtig person, især en person med ekstrem fedme, kan være begrænset i bevægelse. Hun kan være begrænset i typen og varigheden af motion, hun kan gøre.
Tilbage deres beslutninger om vægttab
Dit hjerte kan være det bedste sted, men at anbefale en bestemt kost, motion plan eller operation til en overvægtig person kan komme i brand igen. Hvis hun forsøger dit forslag og fejler, kan du få skylden. Du kender heller ikke altid en persons særlige sundhedsproblemer, begrænsninger og evner, så specifikke anbefalinger bør foretages af den overvægtige persons sundhedstjenesteudbyder.
Selvom der bruges for mange kalorier, er en stillesiddende livsstil og genetisk disposition ofte årsagerne til fedme, nogle gange er en person tung af grunde uden for hendes kontrol. Visse endokrine lidelser, medicin eller psykiatriske sygdomme kan være ansvarlige.
Ved, at din støtte til sund livsstil adfærd er værdifuld, som det fremgår af en undersøgelse udgivet i fedme i 2014, der involverede 633 voksne, der forsøgte at tabe sig. Dem, hvis venner og kollegaer støttede deres sunde spisning, og hvis familier støttede deres fysiske aktivitet, havde mere succes med at styre deres vægte.
