Klem øvelse i din stramme tidsplan med 10 minutters træning. Disse korte udbrud skal være sikre og bruge store, flere leddemuskler. Ti minutters træningsprogrammer er hurtige træningsprogrammer, der kun kan være kardiorespiratorisk (aerob), kun modstand eller en kombination af begge. Du kan også gøre en 10 minutters kerne træning.
Aerob træning
Engagere i en kort aerob træning for at opbygge din cardiorespiratory fitness. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Engagere i en kort aerob træning for at opbygge din cardiorespiratory fitness. Kom hurtigt i en god træning ved at gå op og ned ad en trappe eller en bakke i 10 minutter. Træn indendørs ved hjælp af en tredemølle ved gradvist at øge løbebåndets hastighed hvert minut i 10 minutter. Små trin på 0,1 miles i timen er en god måde at starte. Brug en stationær cykel ved at skifte mellem et minut af let pedaling med et minuts hurtig cykling, indtil du når 10 minutter.
Vægt træning træning
Brug en kortvægt træning til at tone dine muskler og opbygge muskuløs udholdenhed. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Brug en kortvægt træning til at tone dine muskler og opbygge muskuløs udholdenhed. Udfør en rutine på 10 minutters vægt ved at udføre push-ups, lunges og reverse crunches i 30 sekunder hver. Gentag denne sekvens i 10 minutter. Alternativt udfører triceps push-ups, kropsvægt squats og russiske vendinger i 30 sekunder hver. Gentag denne sekvens i 10 minutter.
For at gøre russiske vendinger sidder du på gulvet og strækker dine arme foran dig, fingrene blandes, knæene bøjes og dine fødder på gulvet. Læn din kuffert tilbage til en 45 graders vinkel. Vrid din talje således, at begge hænder roterer fra venstre side til højre side af din krop.
Kardio- og modstandsøvelser
Medtag kørestræningsrutiner for at forbedre din kardiorespiratoriske og muskulære fitness. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Medtag kørestræningsrutiner for at forbedre din kardiorespiratoriske og muskulære fitness. Gør push-ups, jump jacks og kropsvægt squats i 30 sekunder hver. Gentag denne sekvens i 10 minutter. For din næste træning, prøv at lave push-ups, så gå eller jog på tredemølle med en hældning på 2 procent i 30 sekunder hver. Gentag denne sekvens i 10 minutter.
Core Workout
Tone dine abdominale og lave rygmuskler med en kort målrettet træning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tone dine abdominale og lave rygmuskler med en kort målrettet træning. Færdiggør følgende sekvenser til i alt 10 minutter: Gør dobbelt crunches derefter dumbbell side bøjer i 30 sekunder hver, gentages i fem minutter; gør Superman øvelsen og russiske vendinger i 30 sekunder hver og gentager i fem minutter.
For at gøre Superman øvelsen, læg på din mave og udvide dine arme over dit hoved. Løft langsomt din overkrop og underkrop mens du holder bækkenet på gulvet. Hold denne position i tre sekunder, og sænk derefter dine lemmer.
