Kan jeg fladme min mave om to uger?

Send

På bare to uger vil du glide ind i din badedragt eller arbejdsbukser uden at din mave rager ud over taljen. Du kan tabe et par pund for at se slankere og reducere opblussen i 14 dage, men det er ingen garanti for, at du får en flad mave. Maven fedt tager tid at tabe - især hvis du har en generøs mængde af det.

Hvorfor din mave ikke er flad

Din mave kan være distended eller oppustet på grund af din kost, hormoner eller vaner, der får dig til at sluge luft, såsom tyggegummi og drikker gennem et strå. Det er forholdsvis nemt at flade din mave om to uger, hvis det er pooched på grund af disse fordøjelsesproblemer.

En mave med meget ekstra fedt vil tage længere tid end to uger at trimme. Fedt på din mave er både subkutant, som sidder under huden og visceral, som omgiver de indre organer.

Selvom hverken er stor, er visceralt fedt særligt farligt, da det udskiller forbindelser, som øger kropsbetændelse og risiko for sygdom. Du taber begge typer mavefedt på samme måde som du taber noget kropsfedt - med moderate kalorieindskrænkninger og øget fysisk bevægelse.

Lav diætændringer

At skære tilbage på gasproducerende fødevarer, herunder løg, brusselspirer, bønner, rosiner, abrikoser, klid og porrer, kan bidrage til at reducere ubehageligt abdominaltryk og oppustethed.

Undgå også sukkeralkoholerne af sorbitol og mannitol, der findes i nogle sukkerfrie slik og tyggegummi, samt sodavand og frugtjuice. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, sukkerholdige slik og hvid ris.

Disse forarbejdede kulhydrater forårsager pigge i dit insulinniveau, hvilket tilskynder din krop til at gemme overskydende natrium, hvilket øger dit væskevolumen og får dig til at føle sig oppustet. Natriummættede fødevarer, især restaurantmåltider og dåse supper, opfordrer også til at opblussen, så undgå dem i de to uger før din flatbelly-debut.

Hvis du ønsker at tabe mavefedt, reducer du dit kalorieindtag under det, du brænder. En sikker vægttab er 1 til 2 pund pr. Uge, selv om du måske taber lidt mere i disse første par uger på grund af vandtab.

Dette kræver, at du bruger 500 til 1.000 kalorier færre, end du bruger hver dag. En kvinde skal spise mindst 1.200 kalorier dagligt og en mand 1.800 kalorier. Spise færre i et forsøg på at tabe pounds hurtigere sænker dit stofskifte og skimps på vigtige næringsstoffer.

Manglende vægt garanterer heller ikke en flad mave. Du kan have en sund vægt og har stadig en lille pooch på grund af tidligere graviditeter, hormoner eller genetik.

Tips

To uger giver dig tid til at få en fladere mave, men sandsynligvis ikke en, der får dig til at blive ansat som en badedragtsmodel. Det betyder ikke, at du skal opgive din indsats for at spise mere sund og flytte mere. Bare vær realistisk og stolt af hvad du kan opnå inden for to uger, så du holder op med arbejdet på lang sigt.

Vær opmærksom på dit væskeindtag

Hvad du drikker påvirker også formen på din mave. To uger giver dig tid nok til at løse eventuelle ubalancer i væsken, der bidrager til en mindre end flad mave.

Skær ned på kulsyreholdige drikkevarer - sodavand og endda kaloriefri klud sodavand eller mousserende vand - hvilket kan bidrage til at opblussen, men stop ikke med at drikke helt.

Når du er dehydreret, holder din krop på væske, hvilket gør din mavesaft opsvulmet. At være underhydreret kan bidrage til forstoppelse, som kan forlade din mave distended.

Den nøjagtige mængde vand, du har brug for, varierer alt efter individuelle og klimatiske situationer, hvor du skal hydrere hyppigere. Drik når tørst og erstat væsker tabt gennem sved under træning eller tid i varmen. Urin, der er letfarvet, som lemonade, er en god indikation på, at du får nok.

Pick up din træning intensitet for at øge kalorieforbrændingen. Fotokredit: boggy22 / iStock / Getty Images

Kom i gang

Forøg din daglige fysiske aktivitet for at reducere mavefedt. Visceralt fedt er særligt lydhør over for motion og er noget af det første fedt, du taber, når du begynder at flytte mere og forbrænde kalorier.

Brug de to uger til at hoppe starte en fitness rutine, hvis du ikke allerede er aktiv - sigte på mindst 30 minutter med moderat intensitet cardio de fleste dage. Cykling, cardio kickboxing, rask gang og pedaling en elliptisk er eksempler.

Tips

Øvelse hjælper også med at få tingene i bevægelse, hvis du er forstoppet, hormonal eller gassy - som yderligere bidrager til en flad mave.

Hvis du allerede har en fitness rutine, spar intensiteten ved at udføre højintensitetsintervaller eller metaboliske kredsløb for at scorch flere kalorier og stimulere større fedtoxidation.

Intervaller involverer vekslende korte udbrud af en meget højintensiv aktivitet, såsom en minut lang sprint med genopretning, såsom et minut af let jogging. Metaboliske kredsløb veksler et minut eller deromkring af højintensitetsresistentræning med et minut eller to moderat intensitetskort for at stimulere muskelvækst og fremme fedtforbrænding.

Du snor sammen fem eller flere øvelser for at skabe et kredsløb. For eksempel, lav et minut hver af følgende uden pauser: