Vinyasa er en yoga stil, der har flere oversættelser: "åndedrætssystem", "flow", "sted", "bevægelse" eller "arrangere på en særlig måde." Men det koger ned til en gradvis progression fra en arbejdsstilling til den næste, så yogi kan bevæge sig med flydende med hver indånding og udånder.
Mange traditionelle stilarter af yoga, som Ashtanga og Bikram, følger en sæt sekvens i en præcis rækkefølge. Vinyasa er dog åben for yogiets valg af kreativitet, som regel dynamisk og kraftfuld.
Mens de samme poser ofte praktiseres i Vinyasa, kan rækkefølgen og variansen af hver asana være anderledes. Udtrykket "tage en vinyasa" er blevet populært blandt yoga instruktører og henviser til at praktisere det samme sæt af solsalutationer mellem bjergpos og nedadvendt hund. Men det er ikke altid tilfældet.
Den vigtige del er at sørge for, at forbindelserne forbinder vejret med bevægelsen. Og med friheden af denne særlige stil er der flere forskellige måder at få kreativ og rækkefølge på, en Vinyasa-strømning.
1. Indstil en hensigt
Opsætning af øvelsen med et tema eller en hensigt kan gøre en dagligdags praksis til at blive magisk. Det uddyber oplevelsen ud over det fysiske aspekt til noget mere åndeligt, der overgår kløften mellem yogis oplevelse på og uden for måtten.
Intensionsindstilling introduceres ofte i begyndelsen af øvelsen for at sætte scenen og bringe yogierne ind i nutiden. De er ofte relevante for en eller flere af de i serien. For eksempel kan en række hjerteåbningspunkter være centreret omkring kærlighed og tillid.
For at skabe en stærk hensigt skal du dele en anekdote, passage, filosofi, princip eller en personlig historie med moralske værdier, der specifikt omhandler fælles scenarier yogier kan opleve. Nogle gange kan instruktøren bede yogi om at lukke øjnene og sætte deres egen personlige hensigt at bære gennem strømmen.
Yoga behøver ikke at følge et script. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Prøv Sun Salutation Variations
Selvom vinyasas skal være dynamiske, bevarer de ofte de traditionelle Surya Namaskars eller Sun Salutations. Men yogi har friheden til at variere disse opstår, så længe det flyder med lethed.
Det er almindeligt for Vinyasa instruktører at guide yogier gennem traditionel Sun Salutation A, og derefter blive kreative med Sun Salutation B, der fører til andre stående stillinger. På den måde har yogien mulighed for at komme ud af deres hoved med en strøm, de sandsynligvis allerede ved, og derefter blive udfordret med noget ukendt.
For eksempel, fra Downward Facing Dog, i stedet for at komme ind i Warrior I, bringer yogien til Crescent Pose, som er en nem overgang til Warrior III.
Twists hjælper med at bogstaveligt vride stress fra din krop. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Tilføj en twist
Vinyasa-strømme er normalt kraftige og udfordrer kroppen til at balancere eller vride sig i unaturlige positioner. Efter solen er det tid til at skubbe kroppen og sindet ud af yogiets komfortzone.
Drejninger er et godt supplement til at øge kropsbevidstheden, forbedre spinal mobilitet, afgifte kroppen og forberede yogi til mere udfordrende poser. Revolved Triangle og Side Angle udgør er almindelige twisty valg. Og vendinger som siddende spinal twist er gode valg til nedkøling.
En-leggede poser og armbalancer gør det muligt for yoga at opleve tyngdepunktet, da de kan vente lidt for at finde deres stabilitet. Stående Splits, Warrior III og Tree Pose er fælles balance udgør at tilføje.
Du kan også bruge Stående Splitter i ligesektioner, da folden nulstiller sindet, mens løftet udfordrer balancen. Eller tilføj sæde spinal twists så ofte som muligt. Prøv ikke at balancere elever på et ben i mere end tre poser i træk, da dette kan være skadeligt for SI-leddene.
Hvis du ser dem skake deres fødder, har de stået på et ben for længe. Hele dette afsnit skal løbe i ca. 10 minutter med to til tre vejrtrækninger i hver stilling.
Det er vigtigt at bygge op til håndstandene. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Vælg en top
Efter at yogierne er opvarmet med Sun Salutations, stående balancer og måske nogle svingende stillinger, har de forberedt deres kroppe til at engagere sig i en mere udfordrende topposition. Der er normalt specifikke holdninger, der er bedst at inkludere i midten af strømmen for at forberede kroppen til toppen udgør.
For eksempel at forberede paradisets fugle er det bedst at etablere styrke og balance i benene med poser som træ og åbne bryst og skuldre, mens styrken af benene ligger som Bound Triangle Pose.
Nogle yoga instruktører kan vise holdningene, andre kan vælge at snige det midt i en strømning. Eller toppen udgør måske et par minutters arbejde med inversioner eller armbalancer. Alle niveauer eller begynderklasser har normalt en topposition, mens mellemliggende til avancerede klasser kan have to eller flere.
5. Tag dig tid til at afkøle
Begyndelsen af øvelsen kan forberede yogi til topposition, men hele serien får dem klar til finalen - Savasana. Den endelige hvilestilling fører til lukning af øvelsen, da yogien afslappet dybt ind i en tilstand af indre fred og ro. Det er vigtigt at have en langsom, uhindret nedkøling for at overføre yogiets høje energi til en lav og langsom funktion.
Afkøling udgør modvirkning af opvarmningsspændets engagerende muskelaktivitet for at forhindre skade og svimmelhed. Cooldown øvelserne giver musklerne mulighed for at strække og øge fleksibiliteten. Når yogi'ens krop overgår til denne tilstand, er de mere tilbøjelige til at nyde hvad guruerne hævder at være den vigtigste udgave af øvelsen, Savasana.
Hvad synes du?
Hvordan kan du blive kreativ med dine Vinyasa-strømme? Er der nogen unikke ting, der stod ud for dig, når du tog en klasse? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.
