Hvis en lang cykeltur er ret bogstaveligt en smerte bagtil, kan dit cykelsæde være skyld. Overskydende tryk på halebenet, som normalt skyldes manglende støtte eller dårlig vægtfordeling, kan efterlade dig en sår coccyx efter en tur. Ved at lave et par små tilpasninger til din cykel, kan du gå længere rides mere komfortabelt.
Sædehældning og højde
Hvis dit sæde skubber bækkenet for langt frem eller tilbage, kan det skifte balance og øge trykket på halebenet. Dit sæde skal være parallelt med jorden, så sørg for, at det ikke vippes. Du kan også kontrollere sædehøjden - et sæde, der er for lavt, kan også forårsage svælg i ryggen. Hvis du planlægger at cykle meget, kan det være en god idé at få din cykel professionelt monteret på en cykelbutik for at sikre den mest komfort til længere rides.
Sædetyper
Mens det kan virke som et højt polstret sæde, er det bedste spil for en sårhaleben, hvis overbelastning af din sadel kan gøre mere skade end godt ved at forstyrre din balance og forskydning af tryk, advarer Road Bike Riders. I stedet skal du kigge efter et sæde, der støtter dine sideknogler jævnt, så der er mindre pres på halebenet. Et sæde, der har gelkonturer eller er bredere, kan også være mere behageligt for en følsom haleben.
Cykling gear
Dit cykeltøj kan hjælpe dig med at beskytte din hale for mindre smerte. Ved at investere i et par cykel shorts, der tilbyder en polstret vaffel, kan du gøre væk med indvendige benskæfter og hjælpe puden din haleben for en mere behagelig ride. Du må muligvis prøve en række cykel shorts for at finde det par, der virker bedst for dig.
Uddannelse og position
SpineUniverse advarer om, at halebenet smerte - kendt klinisk som coccydynia - kan skyldes gentagne handlinger som cykling. Hvis du er ny til at cykle, kan du ændre din træning og rides for at tage højde for din ømhalshale, hvilket kan medvirke til at reducere smerte og kan også hjælpe dig med at opbygge styrke i din haleben over tid. Kortere rides kan være mere passende, når du kommer i gang. Ved at træne og øge kørelængderne langsomt, kan du opleve mindre smerte.
Når du kører, skal du prøve at stå op i dine pedaler, når din hale føles sår eller du har en følelse bagved. Den korte pause kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen til bunden, hvilket kan hjælpe med at reducere smerte, foreslår Spine-Health.com.
