Tæerne kan være en lille del af din krop, men de kan betydeligt spore din løbende rutine, når man er skadet. Mange løbende tåskader kan helbrede inden for dage eller uger med blot at sætte is på skaden og skære ned på kilometertal; dog kan en mere alvorlig skade kræve en tur til fodlægen.
Årsager
En almindelig tåklage for løbere er også heldigvis den mildeste: en blister. Blister er forårsaget af friktion mellem din hud og dine sokker eller sko. Det ydre lag af hud adskiller sig fra indre lag, og mellemrummet fylder med lymfevæske. Blister er mest almindelige, når du prøver nye sko eller øger din kilometertal. Imidlertid omfatter de mest alvorlige årsager til tåsmerter hamertå eller stressfrakturer. Hammer tå får et eller flere af de mindre tæer til at bøje opad. En majs eller callus kan udvikle sig på toppen af tåen, fordi dens position får det til at gnide mod dine sko. Fugen kan blive smertefuld og hævet. Stressbrud er almindelig hos unge atleter og er normalt forårsaget af at overdrive det i dine kørsler.
Sort Toenails
Hvis din tånegle er i smerte, og den bliver sort, har du sandsynligvis den fælles lidelse, løberens tå. Hvis dit negle er under pres, om det er fordi din sko er for stram eller din tå bliver ramt ofte under din løb, kan trykket medføre et friktionsproblem mellem neglen og vævet omkring det. Væske akkumuleres, og blodkapillarerne bliver brudt, hvilket forårsager farveændringen. Smerten vil vokse som væsken bygger. Da trykket bygger under tåneglen, begynder din eksisterende tånegle at adskille sig fra tåen. Den svarte negle vil i sidste ende falde af, men det kan tage flere måneder. Hvis smerten er håndterbar, skal du forlade tåneglen alene - 80 procent af sorte tånegleproblemer behandles bedst ved at lade dem være, ifølge JeffGalloway.com
Hjemmebehandling
For tåer eller mindre smerter, behandle dem ved at tage vægten af foden, hæve den og glasur den. For en sort tånegl skal du måske lindre trykket, hvis smerten bliver uudholdelig. Dette kan gøres hjemme, ifølge JeffGalloway.com: Steriliser en skarp nål, og tag derefter ind i det tynde lag af huden ved tåneglens kant. Lad væsken komme ud. Påfør antibiotikakrem for at sikre, at det heler uden infektion.
Lægebehandling
I mange tilfælde er det en bedre ide at lade en læge kontrollere problemet og behandle smerten. En læge kan trygt frigive trykket på løberens tå. For andre skader kan en læge tage en røntgen for at kontrollere en brud, så du bør altid gå til en læge, hvis du har mistanke om brudt tånegl. Lægen kan også binde tåen for at forhindre bevægelse og anbefale et rehabiliterings- eller styrkelsesprogram til hurtigere helbredelse og forhindre fremtidig skade.
Forebyggelse
Mange løbeskader kan forhindres ved at bære korrekt fodtøj. Få professionelt udstyr til løbesko og brug tykke strømper beregnet til atleter. Behandl dine tånegle ordentligt, altid skære dem ned, så neglene ikke støder ind i dine skos forside. Når du øger din kilometertal, skal du kun øge det med 10 procent hver uge. Noget mere, og du kan forårsage en tåbrud på grund af overforbrug.
