Når du indtaster, hvad der normalt er de sidste to måneder af din graviditet, kan motion hjælpe dig med at klare, så længe din sundhedspleje giver dig det ok. Øvelse under alle faser af graviditeten kan hjælpe med at mindske træthed, forbedre søvn, lette forstoppelse og rygsmerter og højne dit humør. Passende fysisk aktivitet kan forbedre oddsene ved at have en sund baby, lette arbejdskraft og fremskynde dit opsving efterfølgende.
Generelle retningslinjer
Hvis du regelmæssigt udøver, bør du kunne opretholde dit program gennem hele graviditeten med nogle ændringer, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Motion øger ikke chancerne for abort. Det er dog vigtigt at lytte til din krop. Træk aldrig ud til udmattelse, fordi din baby ikke får den ilt, han har brug for. Undgå ustabil jord ved kørsel eller cykling, fordi dine ledd bliver mere lax under graviditet, og skader kan opstå lettere. Løft ikke vægte over dit hoved eller brug tunge vægte, der kan beskadige dine nedre rygmuskler. I anden og tredje trimester, som omfatter den 28. uge, skal du undgå at ligge fladt på ryggen, hvilket nedsætter blodstrømmen til livmoderen.
Tredje Trimester Bekymringer
Den 28. uge falder inden for tredje trimester, når din babys størrelse og position kan forårsage smerte og ubehag. Dine ben og fødder kan svulme, hvilket gør nogle øvelser vanskeligere. At gå, svømme eller ride en stationær cykel kan hjælpe, fordi sådanne øvelser øger omsætningen i dine arme og ben. Hurtig walking kan være en klogere ide at jogge eller løbe, hvilket er sværere på dine led.
Yoga
Yoga kan være en gavnlig form for motion fra den 28. uge indtil fødslen af dit barn. Det fokuserer på vejrtrækning, afslapning, kropsholdning, kropsbevidsthed, styrke, udholdenhed, justering. Yoga kan også lindre smerter og smerter forbundet med sidste trimester. Vælg et yoga-program, der er specielt designet til gravide, fordi visse yogapositioner skal undgås. På dette stadium af din graviditet skal du være opmærksom på din puls. Hvis du ikke kan udøve og tale samtidig, er din puls for høj, og det er på tide at ringe intensiteten af din træning.
Overvejelser
Den tredje trimester er ikke tiden til at tænke på slankekure. Spis sund, men forbruge mindst 300 ekstra kalorier om dagen for at give din baby den ernæring han har brug for. Forvent at få 25 eller flere pund under graviditeten. Prøv at udøve mindst tre gange om ugen, men lyt til din krop og ved, hvornår du skal afslutte. Vær sikker på at din læge er opmærksom på og godkender dit træningsprogram i løbet af tredje trimester.
