Hoppetov bærer ofte konnotationer af børn, der spiller dobbelt hollandsk ved recess eller chanting rimer, som de hopper på legepladsen. Du kan måske ikke tænke på det som en effektiv vægttab øvelse, men faktisk brænder det sådan et højt antal kalorier, at det kan være mere nyttigt end traditionelle cardio-alternativer som lav-effektive aerobic, vandreture eller langsom jogging.
Fordele
Hoppetov er en øvelse, der kombinerer fordelene ved aerobic og styrketræning. Ud over at hæve hjertefrekvensen, holder den forhøjet i varigheden af aktiviteten og brænder hundredvis af kalorier i timen, hopper reb tones dine kalve og overben. En anden fordel ved at hoppe reb som et vægttab strategi er dens alsidighed og bekvemmelighed. Du kan hoppe hjemme, i gymnastiksalen eller endda på dit kontor. Du kan endda gøre øvelsen uden et reb. Bare bevæg dine arme som om du twirling en med hvert hop.
Kalorier
Ifølge Harvard Health-publikationerne brænder et times springtog cirka 600 kalorier til en 125 pund person, 744 kalorier til en 155 pund person og 888 kalorier til en 185 pund person. Da det kan beskattes på dine kalve for at hoppe i den tid, kan du strukturere dit vægttabs træning som en intervalltræning, der skifter perioder med hoppetov med jogging, træ aerobic eller styrketræning.
Frekvens
Antallet af gange du skal hoppe reb for at tabe sig afhænger af hvor mange kalorier du spiser og brænder hele dagen. Hvis du konsekvent brænder flere kalorier end du spiser, vil du tabe sig over tid. Hvis du vejer omkring 160 pund, og din nuværende kalorieforbrænding er omtrent lige så mange kalorier du spiser hver dag, kan hoppe reb tre timer om ugen hjælpe dig med at falde lidt over et halvt pund eller tæt på 2 1/2 pounds a måned. Hvis du vejer 200 pounds, kan du miste mere end 3 pund om måneden.
Overvejelser
Hoppetov er en krævende, krævende øvelse, der ikke passer til alle. Hvis du er overvægtig, har ikke været aktiv i lang tid eller kæmper med en kronisk helbredstilstand eller skade, skal du få din læge godkendelse, før du begynder at hoppe reb for vægttab. Husk at en komplet træningsplan involverer mere end blot en type aktivitet. Ifølge det amerikanske råd om træning, balancerer de bedste vægttabsrutiner styrketræning, fleksibilitet og aerobic i en omfattende plan.
