Du kan deltage i supportgrupper, gennemgå en medicinsk overvåget kost og købe ind i et hvilket som helst antal vægttabsprogrammer, men det ultimative ansvar for at ændre dine spisevaner er op til dig. Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning skal både krop og sind deltage i et vellykket vægttabsprogram. Adfærdsterapi, selvovervågning, meditation og positive affirmationer er nødvendige for at supplere kost og motion programmer.
Betydning
Miljø- og underbevidste signaler udløser ofte overspisning, ifølge Johns Hopkins Medicine. Ved at ignorere det underbevidste sind og årsagerne til at du overser, tilføjer du uundgåeligt ekstra pund hvert år uden endda at indse hvorfor. Med fedme satser at klatre til mere end halvdelen af den voksne amerikanske befolkning, er det vigtigt at genkende alle aspekter af fedmeepidemien.
Funktioner
Ifølge Johns Hopkins Medicine bør daglige affirmationer indeholde positive påmindelser om, at dit helbred er afhængig af dine personlige spisevaner. Visualiseringsteknikker kan spille en rolle i den bekræftende selvtalende. Forestil dig, hvor meget du skal spise før du går ned til et måltid, så dit sind og din krop er forberedt, så du kan reagere tilsvarende med større lethed.
typer
Positive daglige affirmationer kan tage forskellige former. Ifølge MayoClinic.com bør formuleringen i dine meddelelser være specifikke for at give effektive forcefulness. Daglig selvtal kan indeholde bekræftelse af dine specifikke mål. Et mål at gå 30 minutter, for eksempel, er mere specifikt end et mål blot at øve mere. Spise 1500 kalorier om dagen i tre måneder er en specifik besked, du kan fortælle dig selv hver dag i stedet for bare at bekræfte, at du vil tabe dig.
Fungere
Positiv forstærkning i form af daglige bekræftelser kan dramatisk påvirke din adfærd, ifølge American College of Sports Medicine. Hindringer, der indbefatter sædvanlige adfærdsmønstre, stress og vedvarende fristelser, forhindrer ofte vægttabsindsats. Positive daglige meddelelser kan hjælpe dig med at overvinde disse hindringer og lykkes. Daglige affirmationer bør fokusere på de fremskridt, du har gjort, og ignorere tilbageslagene. Opbygge tillid til din evne til at tabe sig og holde det væk med selvopkald, der er opmuntrende og støttende.
Betragtning
Gentagelse er også en vigtig ingrediens for succesfuldt at indarbejde daglig positiv bekræftelse i dit vægttabsprogram. Ifølge det nationale diabetesuddannelsesprogram skal du definere din besked og skrive den ned, forpligter dig til at læse bekræftelserne højt hver dag i en periode, siger seks måneder. Efter et stykke tid vil øvelsen blive automatisk, og dit underbevidste kan reagere på nye udløsere, signaler og meddelelser.
