Bare fordi du er i en kørestol, betyder det ikke, at du ikke kan tone og bygge din overkropsstyrke. Ikke alene gør regelmæssig motion, at du kan udvikle stærkere muskler, men det kan også hjælpe dig med at forbrænde overflødige kalorier - den stillesiddende karakter ved at bruge en kørestol kan gøre det nemt at pakke på vægt - og forbedre dit humør. Fordi alles sundhedstilstand er anderledes, kan din læge eller fysioterapeut tilbyde dig yderligere, personlige retningslinjer for øvelser, der passer til dig.
Siddende push-ups
Siddende push-ups hjælper ikke bare med at udvikle dine arme, maven, brystet og skuldrene, men Iowa University anbefaler dem også, fordi øvelsen hjælper med at tage noget af trykket fra dine ben og nedre ekstremiteter. Tag armlenet på hver side af din kørestol. Skub dig lige op ud af sædet, og prøv ikke at bruge benene som nogen form for støtte. Gå så højt som muligt eller indtil dine arme er lige, sænk derefter langsomt dig ned igen. Målet er at lave et par sæt med 10 gentagelser hver.
svømning
Afhængigt af dit fysiske mobilitetsniveau kan du måske svømme. Mange samfundscentre, fitnesscentre og rekreative centre tilbyder adgang til kørestolsbrugere. Vandet kan hjælpe dig med at holde dig flydende, mens stroking og padling hjælper med at tone og opbygge overkropsstyrke. I nogle træningssituationer kan du også sætte specialiserede flotationsenheder i din talje, så du kan fokusere på at forbedre din overkroppsform.
strækker
Dynamisk strækning hjælper med at øge blodgennemstrømningen, hvilket er nyttigt, når du sidder i en kørestol i lange perioder. Det kan også spille en afgørende rolle for at forbedre muskeltonen og fleksibiliteten for personer i kørestole, rapporterer University of California San Francisco's Multiple Sclerosis Center. Eksempler strækninger inkludere shrugging dine skuldre ved at rulle dem frem og op mod dine ører. Hold denne position i 10 sekunder, rull derefter dem baglæns og ned i en afslappet position. At svinge dine arme frem og tilbage på dine sider kan også hjælpe med at strække og varme op din arm, skulder og nakke muskler.
Armvægte
Mange former for vægtløftning kan gøres fra en siddende, kørestolsstilling. For eksempel foreslår National Institute for Aging at lave bicep krøller for at hjælpe med at opbygge din arm muskler. For at opbygge dine triceps skal du prøve tricep-udvidelser. Hold en håndvægt i hånden og løft den mod loftet og bøj det ned mod kørestolens ryg. Løft den op igen for at fuldføre en gentagelse. Prøv at lave to sæt på otte til 15 reps på hver arm.
