De fleste lændesmerter skyldes spændte muskler eller ledbånd, og selvom det ofte er smertefuldt, løses det normalt alene. Strukturelle problemer i rygsøjlen, såsom hernierede skiver, kræver nogle gange kirurgisk indgreb. Svømning giver et ikke-vægtbærende miljø, hvor man kan udøve de store muskler i ryggen og de mindre muskelgrupper, der hjælper med at støtte dem. Korrekt slagtilstand forhindrer svømningsrelaterede skader, og slagtilfælde øvelser og spark hjælper med at lindre spændte muskler.
trække
Svømning udarbejder de store muskler i brystet, ryggen og benene. Overbrug eller svaghed i muskler, der bruges til at rotere din krop i freestyle fører til lændesmerter. Træk freestyle betyder svømning med dine ben isoleret bagved bag. Det ændrer svømmerens position i vandet noget, og eliminerer eventuelle smertefulde bevægelser i forbindelse med flutter kick. Ved hjælp af en pull bøje holder benene fra at synke og hjælper holder kroppen høj i vandet. Hold en strømlinet position og hovedet stabilt. Tag lange streger, tæller slagtilfælde pr. Længde. Træk fire omgange af en 50 m pool, eller otte omgange af en 25 m pool. Reducer antallet af slag per længde og koncentrere dig om at forlænge din krop og strække musklerne i din nedre del af ryggen.
Lodrette øvelser
Lodret kicking tvinger svømmeren til at opretholde balancen i vandet og bruge ben og støtte maves muskler for at holde sig oprejst. Udfør et fladt eller freestyle kick, holde dine arme ud af vandet i en "overgivelse" position. Kick i et minut. Så hold benene stille og skræl med hænderne for at holde på toppen af vandet. Sculling betyder løbende cirkulære bevægelser med hænderne, håndfladerne nedad på vandet. Tag dine knæ op og forlænge dine fødder, så benene er vinkelret på din torso. Hold positionen et øjeblik, og fortsæt derefter. Gentag i et minut.
Dolphin Kick
Drej på din ryg og udfør dolphin spark, trækker og skubber ved hjælp af kerne muskler i din mave. Brug en bølgende hoftebevægelse til at bøje og sammentrække musklerne tilbage. Gentag med og uden svømmefinner. Gør den samme øvelse mens du er på siden. Kun sætter dolphin kicket, når din nedre ryg er sund og smertefri.
