Hvis du ikke kan bære dit yndlings tøj, fordi du har vret i din mave, hofter og lår, er det tid til at flytte og slippe af med den muffin top eller torden lår. Overvægt omkring taljen, hofter og lår skyldes ofte manglende motion eller dårlig kost - eller begge dele. Ud over et godt overordnet kardio- eller aerobtræningsprogram og en kost med lavt kalorieindhold eller ændringer i spisevaner, deltag i øvelser, der taler din mave, hofter og lår. Tal med din læge om en kost og motion plan for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Trin 1
Gå i mindst fem til 10 minutter dagligt. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i mindst fem til 10 minutter dagligt og gradvist øge din gangtid til 30 minutter om dagen. Når du vokser stærkere, øg intensiteten og varigheden af din tur. Start langsomt, så du og din krop bliver vant til at udøve.
Trin 2
Udfør en række talje-vridningsøvelser. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Udfør en række talje-snorøvelser flere gange gennem dagen for at starte toning dine skrå muskler og brændende kalorier, hvilket vil reducere din vægt samlet. Broomstick twist er en type øvelse du kan sidde eller stå. Hold en kostestok over dine skuldre, tag fat i hver ende med dine hænder. Drej langsomt fra side til side, hold ryggen lige og din mave gemt. Gør 25 på hver side. Forøg din hastighed og gentagelser, når du vokser stærkere.
Trin 3
Øv for at brænde ekstra kalorier hver dag. Fotokredit: Osuleo / iStock / Getty Images Øv for at brænde ekstra kalorier hver dag. Få bevægelse med kardio- og fedtforbrændingsaktiviteter som rulleskøjteløb, rulleskøjteløb, svømning og tennis. Ellipsetræner og steppere tilbyder lavt indflydelse, men alligevel fordelagtige kalorieforbrændende træning. Mens du ikke kan spot-reducere til vægttab, kan du målrette bestemte områder af din krop som din talje og lår med toning øvelser for et slankere, slankere look.
Trin 4
Skær ned på mængden af kalorier du spiser daglig. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Skær ned på mængden af kalorier du spiser daglig. Kombineret med motion, lavt kalorieindhold eller ændring i spisevaner giver dig flere fordele, herunder vægttab og reduktion af både muffin top og torden lår for de fleste mennesker.
Tips
- Tal med din læge om en fedtholdig diæt eller andre livsstilsændringer for at hjælpe dig med at opretholde langtids vægttab og vægt vedligeholdelse. Brænd mere kalorier dagligt, end du bruger til at tabe sig.
Advarsler
- Inden du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har været inaktiv i længere tid eller har en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge.
