Hvis du er kort tid eller har tendens til at kede sig under træning, kan kørstræning være øvelsesrutinen for dig. Kredsløbstræningstræning har mellem otte og 10 øvelser, der er indstillet på træningsstationer. Gennem hele 30 minutters kørstræning træner du fra station til station og gennemfører øvelsen i en bestemt tidsperiode eller gentagelser. Udfoldelsen og intensiteten af træningen bygger muskeldefinition og forbedrer udholdenhed.
Fokus på tiden
Ændring af øvelser som squats kan øge intensiteten og tilføje variation til dine træningsprogrammer. Fotokredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Ved at fokusere på tid, som for eksempel at gøre hver øvelse i 90 sekunder og hvile i 10 sekunder, kan du maksimere gentagelser, mens du tillader tid til hvile. Et 30-minutters kredsløb kan omfatte pushups og triceps dips for armstyrke; squats, lunges og bjergbestigere til benstyrke; og planker, russiske vendinger og sommerfugl sparker til kernestyrke.
Fokus på gentagelser
Hver øvelse har forskellige variationer, såsom sideplanken, for at øge vanskeligheden og målrette forskellige muskler. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I stedet for at bruge tid bruger du gentagelser til at bestemme stationens varighed. For eksempel indstiller stationer til burpees, hoppeklubber, kurveformede lunges, inverterede rækker, armcirkler, cykler, sideplanker og straight-leg crunches. På hver station skal du gennemføre 50 gentagelser, inden du går videre til næste øvelse. Fortsæt kredsløbet, indtil du når 30 minutter.
