Tanken om at udøve efter angioplastik kan fremkalde følelser af frygt og usikkerhed. Kunne motion udløse et hjerteanfald? Hvor svært skal du motionere? Hvad er sikre øvelser at udføre? Disse er alle almindelige spørgsmål, du kan få efter at have gennemgået angioplastikproceduren. Situationen er, at du kan vende tilbage til tidligere træningsniveauer og tilpasse sig en aktiv livsstil, hvis du følger en sikker og gradvis plan.
Overvej et hjerterehabiliteringsprogram
Overvåget motion giver et sikkert miljø for fysisk aktivitet. Den sikreste måde at vende tilbage til efter angioplastik er at deltage i et overvåget hjerte rehab program. De fleste lokale hospitaler driver fase II-programmer, der udføres i ambulant indstilling. Din hjertefunktion observeres med en simpel bærbar telemetrienhed, som overvåger hjertefrekvens og rytme. Du vil blive instrueret af et kvalificeret personale, der normalt beskæftiger registrerede sygeplejersker, motion fysiologer og en række andre sundhedspersonale. Øvelser består sædvanligvis af aerobiske aktiviteter som at gå på løbebånd, ridecykler og liggestole, og bruge rovemaskiner samt løftevægte eller ved hjælp af remskiver. Personalet overvåger dine fremskridt over tid og giver feedback til din kardiolog. Efter at have gennemført en rehab-periode på otte til tolv uger, aflades du og opfordres til at fortsætte med at træne hjemme eller et lokalt fitnesscenter.
Aerob træning er vejen at gå
Øvelser som cykling opfylder kriterierne for aerob træning. Den bedste måde for dig at forbedre hjertefunktionen er at fokusere på aerob træning. Aerob aktivitet er motion, der stiller krav til dit kardiovaskulære system. Dette involverer typisk øvelser, som indbefatter muskulaturen af de nedre og øvre ekstremiteter og udføres i længere perioder. Eksempler er at gå, jogge, cykle og svømme. Videnskabelig og medicinsk forskning har dokumenteret, at når den udføres med den relevante intensitet, varighed og frekvens, har aerob træning en dybt gavnlig effekt på dit kardiovaskulære system.
Hvor meget er nok
Overvågning af hjertefrekvens er et sikkert middel til måling af træningsintensitet. American College of Sports Medicine udøve retningslinjer kalder dig at udføre aerob træning mindst fire dage om ugen for at høste fordelene. Intensiteten af træning skal være tilstrækkelig til at beskatte dit kardiovaskulære system, samtidig med at der fortsat opretholdes et sikkert deltagelsesniveau. Dette indebærer at overvåge din puls og holde frekvensen på foreskrevne niveauer, der normalt er baseret på resultaterne af en øvelse stresstest. Varigheden af din træning er normalt 30 til 45 minutter. Men hvis du er stillesiddende, start med mindre tidssegmenter, der kan variere fra fem til 10 minutter. Da tilpasning sker, kan du gradvist øge træningstiden for i sidste ende at nå målet om 45 minutter pr. Session. Hver aktivitetsperiode skal også starte med fem minutter med en opvarmning og slutte med fem minutter med en nedkøling.
Tilbage til en aktiv livsstil
Regelmæssig motion er en del af en sund livsstil. Du kan minimere frygten for at vende tilbage til et træningsprogram efter en angioplastisk procedure med et velbygget træningsregime. Efter at have fået den passende træningsopgave og råd fra læger, kan du genoptage et normalt aktivitetsniveau og drage fordel af de kardiovaskulære beskyttelsesfordele ved regelmæssig motion.
