En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 på PLoS One-webstedet, konkluderede, at mænd, der blev vist billeder af kvinder med timeglasfigurer, fik svar i deres hjerne svarende til et højt stofniveau. Nogle kvinder har en naturlig timeglasfigur, men hvis du ikke gør det, er det muligt at udføre visse øvelser for at forme din krop til en timeglasform.
Løbe
Kvinder taber sig typisk i mavesektionen først, og derefter går hofterne og lårene. For at reducere fedtet omkring din talje er den bedste øvelse at udføre jogging, som forbrænder kalorier og hjælpemidler til at styrke de nedre abdominale muskler.
Abdominale muskler
I 2001 konkluderede undersøgelsen fra det amerikanske råd om motion, at cykelkremer var de bedste øvelser for mavesmerterne. For at udføre cykelkrisen skal du ligge fladt på ryggen og placere dine hænder under hovedets bagside. Løft begge knæ op, så de er i 90 graders vinkel. Tag dit venstre knæ i højre skulder og løft dit hoved og skuldre væk fra gulvet samtidig, så du kan mærke, at dine abdominale muskler samler sig. Gentag den samme handling med dit højre ben og fortsæt den ene efter den efter som om du cykler.
Hofte muskler
Kvinder kan bygge store mængder muskel på deres underkroppe. Hvis du holder fast i abdominal øvelser for at give dig selv en mindre talje og opbygge dine gluter og hofter, kan du opnå en timeglasfigur. Barbell squat mål quadriceps (øverste lår), glutes (butt) og hamstring (muskler bag på låret). For at udføre denne øvelse skal du placere stangen så den hviler lige under toppen af skulderen. Kig lige med hovedet oprejst, skub dine skuldre tilbage og skub brystet ud. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, mens du lægger så meget vægt på dine hæle. Squat med baren på dine skuldre, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Skub dig selv op igen gennem dine hæle.
lunges
Lunges målrette en række muskler, herunder quadriceps, gluteus maximus og hamstrings. Stå i opretstående stilling med en håndvægt i hver hånd på hver side af din krop. Spring frem med dit venstre ben, så dit højre knæ rører jorden. Skub tilbage til den oprindelige position med dit venstre ben. Gentag øvelsen ved hjælp af det højre ben. For maksimal effekt, udfør lunge med ryggen lige. Et stort skridt fremad virker gluteus maximus, mens et kort skridt fremad virker quadriceps.
