Du har et nyt gym medlemskab, og du er meget begejstret for at grave ind i klassen tilbud. Lige nu er dit hovedmål at slippe af med nogle mavefedt, og så kommer du til at blive rippet. Lyder som en god plan For at gennemføre det, se efter gymnastikklasser, der er højintensive eller involverer højintensitetsintervalltræning.
High Intensity Exercise
Enhver form for cardio øvelse, der får din puls op og gør dig sved vil hjælpe dig med at forbrænde mavefedt. Belly fedt opbygning skyldes primært at spise flere kalorier end din krop brænder for energi. Kalorierne opbevares som fedt, og hvis du er ligesom mange mennesker, har din fedt tendens til at parkere sig rundt om din midsektion.
Jo flere kalorier du brænder i en klasse, jo mere mavefedt brænder du, og jo hurtigere vil du se din talje krympe - så længe du spiser en sund kost. Kig efter klasser, der er meget aktive, involverer meget bevægelse, hopper, sparker, stanser eller sprint. Disse klasser vil give dig det bedste bang for din buck.
Klasser, der involverer styrketræning, enten via vægtløftning eller kropsvægt bevæger sig som push-ups og squats, sammen med intens cardio er også meget effektive. At opbygge muskler hjælper rev din stofskifte, som i det lange løb vil hjælpe dig med at holde mavefedt i stykker.
High Intensity Interval Training
Øvelse hvor du arbejder i en meget høj intensitet i en kort periode, og derefter genoprette ved en lavere intensitet - og gentag - er det mest effektive middel til at målrette mavefedt. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, er HIIT-stil træning bedre til at brænde mavefedt - og totalt kropsfedt - end andre typer træning, der holder din puls stabil hele vejen igennem.
Klasser at prøve
Alle fitnesscentre tilbyder forskellige klasser, så dine valg vil være specifikke for din placering. Nogle fitnesscentre kan have proprietære klasser, og andre kan tilbyde universelt genkendelige eller nationalt / internationalt brandede klasser.
Naturligvis vil enhver klasse med ordene "høj intensitet" eller "HIIT" i navnet opfylde dine behov. Selvom klassens effektivitet i sidste ende afhænger af din instruktørs plan og hvor svært du er parat til at arbejde.
Nogle klasser, der er universelt genkendelige, er typisk højintensitet eller inkluderer intervaller:
Cardio kickboxing: En hurtig klasse, der kombinerer intens cardio med kampsport bevæger sig.
Sindssyge: Denne klasse lever op til sit navn med intens kardio, plyometrics og andre kropsvægt styrketræningsbevægelser.
Boot Camp: Vær forberedt på at arbejde i denne militærinspirerede klasse med intervaller af hjertepumpende kardio- og styrkeøvelser.
Spinning: Dette er ingen tur i parken. Du vil peddle det ud på specielle stationære cykler, ledet af en instruktør op og ned bakker og i forskellige hastigheder.
Spinning klasser er intense. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Masser af andre klasser kan være højintensitet eller tilbyde en HIIT-stil del af klassen. For eksempel kan nogle danseklasser være meget intense, mens du udfører koreografi, og så kan du bremse, mens du lærer trin.
Zumba kan være mere moderat eller mere udfordrende, afhængigt af niveauet af klassen og instruktørens undervisningsstil. Det er helt muligt, at en Zumba-klasse kan indebære perioder med intens aktivitet, efterfulgt af mere moderat aktivitet.
Selv nogle typer power vinyasa yoga klasser inkorporerer elementer af HIIT træning.
Hvis du er usikker på, om en klasse er højintensiv eller tilbyder intervaller, så spørg instruktøren eller nogen i receptionen på dit fitnesscenter. Så prøv det. Det gør aldrig ondt at spørge eller prøve noget nyt.
