Gymnaster betragtes typisk som power athletes, med målet om at maksimere magt og styrke, ifølge USA Gymnastics. Det skyldes, at gymnastik er en anaerob sport, som er styrkebaseret, i modsætning til aerob sport, som kræver udholdenhed. Fordi gymnaster har brug for brændstof, der fremmer magt og styrke, er deres kost typisk høj i protein, og de får balance mellem kulhydrater og sunde fedt, ifølge Dan Benardot, forfatter af "Ernæring for Alvorlige Atleter". Sporten af gymnastik kræver, at du har en magert ramme med lavt kropsfedt og en høj andel magert masse, så gymnaster fokuserer på næringsdigtige fødevarer.
Pakning af proteinet
Protein spiller en afgørende rolle i en gymnasts kost. Elite gymnaster træner ofte i op til 30 timer hver uge og har brug for en masse protein for at forbrænde deres træning og forhindre muskelforstyrrelser. Dette kommer fra æggehvider, magert kød som kylling og kalkun, en række fisk og skaldyr, nødder og frø, mælkeprotein fra fedtfattige mejeriprodukter, bønner og sojaprotein fra sojamad. Gymnaster supplerer ofte deres kost med højkvalitets proteinpulver, da deres krops efterspørgsel efter protein er højt.
Holde den kompleks
Kulhydrater hjælper din krop med at opbygge muskelglycogen - en opbevaringsform for energi - og give øjeblikkeligt brændstof. Komplekse kulhydrater er navnet på spillet, når det kommer til en gymnasts kost. Disse typer af kulhydrater er langsomt fordøjelige, så de giver de vedvarende energi gymnaster brug for strøm gennem deres træningsrutiner og konkurrencer. Gymnaster får deres komplekse kulhydrater fra hele korn som fuld hvedepasta, havregryn og andre kornkorn, fuldkornsbrød, bælgfrugter, brun ris og grøntsager, især af den stivelsesvise sort, ifølge Fred Brouns, forfatter af "Essentials af sportsnæring. "
Ja, der er et sted for fedt
Fordi gymnaster skal opretholde en magert ramme med lavt kropsfedt for at udføre deres bedste, går mange ud fra, at gymnaster forsøger at undgå fedt. Kostfedt hjælper dog med at dæmpe dine led, som tager udgangspunkt i tumbling presset; hjælpe med at absorbere fedtopløselige vitaminer og give pude til dine organer. Gymnaster fokuserer på sunde fedtstoffer og får dem fra vegetabilske olier som oliven, hørfrø og chiafrø, nødder, frugt som avocado og kokos og fede fisk som laks.
Valg af snacks
Gymnaster bærer typisk snacks med dem, så de kan give deres krop med kontinuerligt brændstof. Multigrain snack barer og high-protein energi barer er bærbare og praktisk. De kan også bære nødder, frø og grøntsager som hakket gulerødder og selleri eller reduceret fedt yoghurt sammen med nogle frugter som bananer. Det er afgørende at bære snacks, så du er klar, hvis dine energiniveauer dip eller sult rammer, når du er i mellem måltider.
