Dette er en af de vigtigste dele af dette konditionscenter. Hvis jeg kunne få folk til at ændre deres ernæring og livsstil, ville problemet med gas og oppustethed forsvinde. De fleste af vores gastrointestinale symptomer er et biprodukt af det, vi lægger i dem. Gennem ordentlig kost, motion og livsstilsændringer kan vi positivt påvirke, hvordan vi føler. Dette er nogle af de bedste ændringer, vi kan gøre.
Hvad vi spiser
En af de største lovovertrædere i gasproduktionen er overforbrug af kulhydrater. Og det er nemt at gøre - nogle af de bedste smagsretter vi har er fyldt med carbs. Mange kostplaner er baseret på en reduktion af kulhydrater, så det er let at finde information om, hvordan man gør dette. Når jeg arbejder på kulhydratreduktion med mine patienter, gør vi langsomme, gradvise ændringer. Den væsentligste årsag til, at de fleste diætplaner mislykkes, er at de ikke spiser meget sjovt. Hvis du udskærer alt, hvad du kan lide, er det ikke sandsynligt, at du holder fast i det i lang tid.
Jeg har patienter liste over alle deres mest almindelige kulhydratrige mad og arbejder derefter på at reducere indtaget af dem om halvt over to til tre uger. Alle kan tolerere en mængde kulhydrater i deres kost, så hvis vi minimerer dem, øges gasproduktionen normalt. Brug tid på at forsøge at identificere dine udløsende fødevarer (dem, der når de spises, forårsager gasproduktion). De fleste mennesker har dem, og den bedste måde at finde ud af dem på er med diæt og symptom dagbog. Prøv det, det virker.
Hvordan vi spiser
Mange af os gør ting, som vi spiser uden selv at vide det, og det kan også gøre gas og oppustethed værre. Spis kun, når du er sulten. Det lyder som sund fornuft, men mange mennesker spiser bare fordi det er den tid på dagen, ikke fordi de er sultne, og det kan føre til overspisning. Spise små portioner ved måltider hjælper, fordi vores mave kan behandle og tømme små måltider hurtigere, og vi bliver ikke så fulde og oppustede. Tyg din mad godt. Ved at tage tid til at tygge godt og male dine fødevarer op i små partikler hjælper det også med fordøjelsen. Store stykker mad tømmer maven langsommere og fører til mere opblødning.
Tal ikke mens du spiser. Størstedelen af slugt luft kommer fra at tale, mens vi slukker mad og fører til at føle sig oppustet. Spis ikke et stort måltid og læg dig ned på sofaen. Gå op og gå til en 30 minutters gang. Let motion som at gå efter et måltid hjælper med at slappe af tarmene og får mad til at bevæge sig, hvilket gør det mindre sandsynligt at sidde der og blive gæret. Det hjælper os også med at brænde nogle af de kalorier, vi lige har spist. Undgå kulsyreholdige drikker mens du spiser. Carboniseringen er selv en opblæsningsfremkaldende gas. Derfor er gas og oppustethed mest almindeligt i feriesæsonen. Vi overspiser, drikker sodavand og griner og snakker med vores venner og familie, mens de spiser. Vi fylder os med højt kulhydratfødevarer og desserter, og så ligger vi på sofaen for at se fodbold.
Afslapning og stress reduktion
Livsstil betyder også med gas og oppustethed. Ting som stress på arbejdspladsen, kørslen i rushtidstrafik, problemer med din chef eller andre væsentlige problemer med familie eller venner - uanset stress er det tilføjet. Da kroppen beskæftiger sig med stress og angst, bruger den neurotransmittere (kemikalier, der kommunikerer information gennem hjernen og kroppen). Disse neurotransmittere omfatter dem som serotonin, dopamin og norepinephrin. De findes både i hjernen og i tarmene. Så når vi bliver stressede eller ængstelige påvirker det vores tarms funktion og kan resultere i kramper, smerter, diarré, gas og oppustethed.
"Bare slappe af" er en nem ting at sige, men det er nogle gange svært at opnå. Men hvis du kan finde hvad der virker for dig at reducere stress, vil du se fordelene sundhedsmæssigt og i hvordan dine inder fungerer og føler. Meditation, motion, yoga, et varmt bad, krydse ned på en gammel landevej (det er min): Uanset hvad der hjælper dig med at dekomprimere og slappe af, finder du det og gør det regelmæssigt.
