Selvom det måske lyder som en næsten umulig opgave, kan du tabe lidt i løbet af kun tre dage. For at gøre det med succes må du forpligte dig til at reducere fedt og kaloriindtag og udøve hver dag. En tre-dages vægttabskamp lejr kan også være lige hvad du skal bruge til at starte en langsigtet plan for at føle og se bedre ud. Husk på, at skalaen måske ikke afspejler, hvor mange tommer du har tabt, fordi muskler vejer mere end fedt.
Trin 1
Spis en sund, fedtfattig morgenmad med en skive fuldkornsrødbrød. Fotokredit: masaltof / iStock / Getty Images Spis en sund, fedtfattig morgenmad, der består af en æggehvide omelet med et stykke af fedtfattig ost, en skive fuldkornsrødbrød med en teskefuld gelé og et stykke frugt, såsom et æble. Du skal forsyne din krop med energi tidligt, så du ikke tyder på fedtfattige sukkerholdige fødevarer før frokost, fordi du sulter. Ifølge University of Maryland Medical Center er spisning af morgenmad en af de bedste måder at tabe sig på, og en morgenmad rig på protein vil også øge dit stofskifte, der starter tidligt på dagen.
Trin 2
Spis friske grøntsager som gulerødder, selleri og andre grøntsager. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Spis friske grøntsager som gulerødder, selleri eller agurker som snacks. Tilsæt bare et strejf af rødvineddike til smag og dypp grøntsagerne i den. Tag en beholder af disse grøntsager med dig til at arbejde og spis dem, når du føler dig sulten. Disse grøntsager har meget få kalorier og vil hjælpe dig med at føle dig fuld, mens du kaster vægt.
Trin 3
Drikk kun vand. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drikke vand og intet andet. I disse tre dage skal du holde dig til vand som din drik, og sørg for at du drikker mindst 64 ounce dagligt. Drikke et 8 ounce glas vand, før du spiser noget, for at fylde din mave, så du spiser mindre og taber. Vand hjælper også med at øge dit stofskifte og fordøjelse og vil hjælpe dig med at skure pounds endnu hurtigere, hvis du drikker mere.
Trin 4
Engagere i aerob aktivitet i 45 minutter. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Deltag i aerob aktivitet i 45 minutter, med 15 minutter før og efter for opvarmning og afkøling. Vælg en øvelse som kørsel, cykling eller svømning. Aerob aktivitet er nøglen til brændende kalorier, og du skal holde din puls på 50 til 75 procent af din målrate. Øg intensiteten af øvelsen i korte, en til to minutter perioder for yderligere fedtforbrænding.
Trin 5
Spis kun frisk magert kød som denne kylling og grøntsagsmelk. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Spis ikke nogen forarbejdede eller stegte fødevarer; Spis kun frisk magert kød, såsom skindløs kylling, friske eller dampede grøntsager og et stykke frugt til både frokost og aftensmad. Du skal spise rent, så din krop kan fokusere sine processer på brænding af fedt, snarere end at forsøge at fordøje et tungt måltid. Hvis du er sulten, spis friske grøntsager som snacks eller et stykke frugt. Spis ikke efter kl. 19, så din krop kan forbrænde kalorier i et par timer, før du går i seng.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost eller niveau af fysisk aktivitet.
