Nummenhed i dine fødder resulterer typisk i at stå eller sidde for længe i samme position uden at flytte. Det kan dog også opstå på grund af en nerveskade, hernieret disk, dårlig cirkulation eller vitaminmangel, ifølge Medline Plus. Nogle gange kan følelsesløse fødder være tegn på en alvorlig underliggende sygdomstilstand. Kontakt din læge, hvis følelsesløshed fortsætter, eller hvis du oplever andre uforklarlige symptomer. Specifikke fod- og ankelstrækningsøvelser kan medvirke til at øge cirkulationen og lindre følelsesfødder.
Plantar Fasciitis Stretch
Din plantar fascia er et tykt væv, som understøtter dine fødders buer. Denne siddende strækning, der fokuserer på plantar fascia, kan hjælpe med at varme op på dine fødder og øge omsætningen efter tider med inaktivitet, f.eks. Når du først kommer ud af sengen, eller hvis du har sat på dit skrivebord i lang tid . Sid i en stol og plant dine fødder fast på jorden. Krum dine tæer i jorden, mens du hæver dine fødders buer og holder dine hæle på jorden.
Yoga Fod og Ben Stretch
Ifølge yoga instruktøren Trina Love Abram i en artikel til hendes hjemmeside, Your Yoga Place, kan denne strækning lindre følelsesløshed i dine ben. Denne øvelse strækker forsigtigt dine buer, tæer og hamstrings. Sid dig tæt på forsiden af din stol og har en yoga-rem eller et håndklæde i nærheden. Sid dig op højt og hold dine skuldre afslappet. Forlæng et ben ud og læg strappen eller håndklædet rundt om buen på din bøjede fod. Hold begge ender af håndklædet eller stroppen og træk forsigtigt foden mod kroppen.
Hånd- og fodstræk
Denne strækning hjælper med at udvide og forlænge de små ledbånd mellem dine tæer og kan medvirke til at øge cirkulationen i dine fødder. Sid på gulvet i korsbøjet position. Hold din højre fod med højre hånd og bringe benet tættere på din krop. Forbind dine venstre fingre med dine højre tæer. Spred fingrene så bredt som muligt for at strække tæerne. Løs derefter fingrene og hold foden med begge hænder. Drej din ankel med uret og derefter mod uret.
Øverst på fodstrækningen
Denne strækning hjælper med at strække toppen af dine fødder og tæer, der hjælper med at lindre følelsesløshed og prikkende fornemmelser. Sid i en stol og kryds din højre ankel over dit venstre lår. Hold din højre ankel med din højre hånd. Placer din venstre hånd på toppen af din højre fod og træk forsigtigt foden mod kroppen. Sæt derefter din venstre hånd på dine højre tæer og træk dem mod og væk fra din krop.
