Selvom moderne dans er blevet praktiseret i årevis, er mange mennesker stadig uklare hvad det indebærer. Moderne dans er ikke som traditionelle dansformer. I stedet er det en frie form-genre kombineret med flere dansestile og bevægelser, der afspejler aktuelle trends i popkultur. Moderne dansøvelser er normalt baseret på jazz, hip-hop og ballet.
Warm-Ups
Opvarmning i moderne dans er designet til at forbedre balance, koordinering, justering og bevidsthed om en centreret krop. Fælles opvarmningsøvelser omfatter kropsisolationer såsom hoftevalser, ribcagebevægelser uden at skifte resten af kroppen og hovedrullerne. Kropsisolationer kan udføres korrekt ved at flytte en bestemt kropsdel uden at flytte andre dele af kroppen. For eksempel kan du bevæge dine hofter uden at skifte din mave, skuldre eller bryst. En anden almindelig nutidig opvarmningsøvelse indebærer afrunding af ryggen, mens du sidder med benene på tværs af gulvet. De fleste moderne danseopvarmning tager cirka femten til tyve minutter.
Stretching og fleksibilitet
Stretching er en nøgle komponent i enhver moderne rutine. Fordi moderne danser involverer evnen til at skabe interessante former, er fleksibilitet vigtig. Stretching øvelser, såsom dybe lunges og splitser, er ofte inkluderet i moderne stretching rutiner. For lunges, skridt fremad med et ben og sænk dine hofter indtil knæene er bøjet i 90 grader vinkler.
Øv benløfterne ved at ligge på din side med ben stablet og hovedet hviler på din arm. Langsomt hæve benet på toppen så højt som det kan gå uden at forårsage smerte. Splits er også meget almindelige, da de normalt er en del af nutidige forestillinger. De praktiseres imidlertid ikke normalt, før der opnås en øget fleksibilitet.
Gulvarbejde
Gulv arbejde indebærer at gøre øvelser mens stående centreret i midten af gulvet eller bevæger sig over gulvet fra den ene ende af rummet til den anden. Fælles gulv arbejde øvelser omfatter spring og spark. Fordi moderne dans handler om at lave store bevægelser, er øvelser, hvor du udøver store bevægelser på tværs af gulvet, gode til præstationsforberedelse. En af de mest almindelige øvelser er spark over hele gulvet. Danseren veksler mellem at sparke hvert ben lige op og tage et skridt fremad.
Kombinationer
Kombinationer er som regel den sidste del af nutidige dansøvelser, hvor fundamentale fra opvarmning, stretching og gulvarbejde kombineres for at skabe en moderne danseventil. Et eksempel på en typisk rutine ville være en, hvor en moderne danser bevæger hofterne i en cirkelbevægelse, mens du flytter skuldrene opad og glider derefter over gulvet.
