Svag muskel svaghed kan forekomme ved lejlighedsvis, som kan stamme fra intens træning, genopretning fra influenza eller andre langvarige sygdomme eller knækkede knogler. Alvorlige symptomer kan skyldes muskelsygdomme, såsom muskeldystrofi, metaboliske lidelser, såsom Addison's sygdom, neurologiske lidelser, såsom cerebral parese eller næringsstofmangel. Ud over medicinsk behandling kan en sund, afbalanceret koststilstand, herunder særlige fødevarer, muligvis reducere dine symptomer, når det er nødvendigt. For bedst mulig resultater, søg vejledning fra din læge eller diætist.
nødder
Nødder giver sunde, umættede fedtstoffer, som giver energi til lav til moderat intensitet motion og vigtige næringsstoffer, såsom magnesium. Magnesium er nødvendigt for over 300 kemiske reaktioner i din krop, ifølge Office of Dietary Supplements. Det spiller også en vigtig rolle i muskelfunktionen. På grund af dette kan en magnesiummangel forårsage muskel svaghed. Nødder, der er særdeles rige på magnesium, omfatter hasselnødder, macadamia nødder, mandler, cashewnødder, jordnødder, pinjekerner og valnødder. Møtrikere, som jordnødder og mandelbøtter, giver også værdifulde mængder.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er de bedste kilder til antioxidanter, som styrker din krops evne til at beskytte sig mod infektioner og sygdomme, herunder dem, der kan hindre muskelstyrken. Spise antioxidantrige fødevarer kan medvirke til at reducere symptomer på muskeldystrofi, ifølge University of Maryland Medical Center. Frugter og grøntsager, især rige på antioxidanter, omfatter bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, grønne grøntsager, broccoli, kål, brusselspirer, gulerødder, vinterkvad og søde kartofler. Frugter og grøntsager giver også kalium, et næringsstof, hvor mangler er forbundet med muskelsvaghed.
Hele Korn
Kulhydrater giver glukose - din krops vigtigste kostkilde for energi. Kulhydrater brænder også dine muskler, ifølge American Dietetic Association. Hele korn er komplekse kulhydratkilder, hvilket betyder, at de fordøjes mere effektivt end simple kulhydrater, såsom sødt korn og slik. Fordi de har en mild indvirkning på dit blodsukkerniveau, fremmer de også længerevarende energi. Næringsrige eksempler omfatter 100 procent fuldkornsbrød og korn, brun ris, vild ris, quinoa, byg og havregryn. Fortified havregryn og fuldkornsprodukter giver også værdifulde mængder magnesium.
Koldtvandsfisk
Koldtvandsfisk er rig på protein, som er nødvendig for muskelvækst og reparation, magnesium og de sunde fedtformige omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtstoffer er afgørende for helbredet og kan medvirke til at minimere betændelse forbundet med muskeldystrofi, ifølge University of Maryland Medical Center. For øgede fordele erstattes fedt rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter, hvilket kan forværre betændelsen med bagt, stegt, pocheret eller dampet koldtvandsfisk. Fisk, der er særlig høj i omega-3 fedtkoncentrationen, omfatter laks, albacore tun, ørred, helleflynder, makrel, sild og sardiner.
