Nakkeforlængelser udføres af forskellige årsager, herunder fysioterapi efter en nakke- eller overkroppsskade, for at lindre leddgigt eller ledsmerter og som en styrkebyggetræning. Ved forsigtigt at strække og styrke musklerne, kan du gradvist lindre din nakkepine. Vægtløftere bruger nakkeforlængelser med vægte til at opbygge deres nakke muskler. Der er otte muskler involveret i nakkeforlængelser.
Basic Neck Extension Exercise
Den grundlæggende nakke forlængelse øvelse er enkel. Stå med dine fødder sæt skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Slap langsomt dit hoved tilbage mod loftet, hold din krop lige og dine skuldre afslappet. Hold i 15 til 30 sekunder, og tag så langsomt hovedet frem til dets normale position. Gentag to til fire gange. Variationer inkluderer at bruge din hånd til at tilføje let tryk, når du spidser dit hoved tilbage og, når du har mestret halsen forlængelsen, vægte for at intensivere øvelsen.
Splenius Capitus
Splenius capitus er en tyk muskel, der ligner en rem. Den er placeret i ryggen af din nakke. Det begynder ved bunden af din kraniet og slutter på toppen af din thoracale rygsøjle. Denne muskel giver mulighed for hovedforlængelse, samt lateral bøjning og rotation af den cervikale rygsøjle.
Cervicis Muskler
Cervicis er en gruppe af muskler - herunder semispinalis cervicis og splenius cervicis - placeret dybt i ryggen af din nakke. Disse muskler er smalle bånd af sener, der løber fra toppen af din nakke til den sjette thoracale hvirvler. Ved hjælp af disse muskler kan du rotere dit hoved til siden og udvide og bøje din hals.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis er et tykt muskelbånd, der indeholder en række fibre og sener. Den er placeret i den øvre del af ryggen og løber ind i de livmoderhalske spinøse processer. Det roterer hovedet og strækker ribbenene.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus er et bundt af muskler og sener, der udgør en del af erektor spinae. Denne muskel er tæt forbundet med semispinalis capitis og fungerer også for at rotere dit hoved.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis er placeret i øverste del af nakken. Det er en bred muskel, der stammer fra den syvende cervicale verteabrae og indsætter i den occipitale knogle. Denne muskel giver dig mulighed for at udvide og rotere dit hoved.
Upper Trapezius
Den øverste trapezius er den største muskel i ryggen. Den strækker sig fra den occipitale knogle til skulderbladet. Funktionen af den øvre trapezius er at bevæge sig og støtte arme og skuldre.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis er en del af longissimus muskelgruppen og er placeret på den bageste del af den cervicale rygsøjle. Longissimus cervicis begynder i thoracic hvirvler og ender i de livmoderhalsen. Det giver dig mulighed for at bøje og udvide din nakke.
Levator Scapula
Levator scapula er placeret på bagsiden og på siderne af din nakke. Levatorskapulaen begynder ved bunden af din kraniet og slutter ved scapulaen eller din skulderblad. Disse muskler hjælper med at løfte dine skuldre. Hvis du har vægt på dine skuldre, bliver denne muskel spændt for at understøtte vægten.
