Din mave er et af de vigtigste organer i din krop, da det spiller en afgørende rolle i fordøjelsen af mad. Holde din mave sund forhindrer ikke kun mavesmerter, men arbejder også for at holde hele din krop i god stand. Hvis du er bekymret for din maves sundhed, skal du tale med din læge for at udelukke en medicinsk tilstand.
Spis nok, men ikke for meget
Du ved, at du har spist mere end din fyld, når du har den ubehagelige smerte i din mave, at du kun kan lindre ved at unbuttoning dine bukser. Foruden ubehaget er det forkert at spise for meget i maven. Forbruger store portioner af fødevarer ad gangen sætter belastning på den nedre esophageal sphincter, som adskiller maven fra din spiserør, hvilket gør det sure indhold af maven til at tage op i din spiserør og forårsage halsbrand. Overeating kan også få dig til at spise flere kalorier, end du har brug for, hvilket fører til vægtøgning.
For at holde din mave sund, forhindrer den brændende fornemmelse og begrænse overskydende kalorieindtag, prøv at holde portioner i tjek. Brug mindre tallerkener og skåle, vent 20 minutter, før du går tilbage i sekunder og ikke springe over måltider. At hoppe over måltider kan føre til intens sult, hvilket får dig til at spise mere end din mave kan klare.
Fyld din mave med fiber for at holde det sundt
Fiber, et ikke-fordøjeligt kulhydrat, er ikke kun godt for din mave, men hele fordøjelsessystemet. I din mave absorberer fiber vand for at hjælpe langsomme ting ned - holder dig fuld længere, hvilket kan hjælpe med vægtkontrol. Fiber tilføjer også bulk til afføring, hvilket hjælper med at eliminere affald og hjælper med at forhindre forstoppelse.
At spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø kan hjælpe dig med at få den fiber, du har brug for for at holde din mave sund. Mænd har brug for 30 til 38 gram om dagen og kvinder 21-25 gram. De fleste amerikanere har svært ved at få nok, ifølge International Food Information Council Foundation. Når du optager dit indtag for at forbedre sundheden, tilsættes fiber gradvist og drikker masser af væske. Dette hjælper med at forhindre ubehag i maven og holder din afføring blød for at gøre det nemmere at passere.
Spis mere magert ubearbejdet kød
Højindtag af forarbejdede kød som f.eks. Kalkun, bacon og pølse kan øge risikoen for mavekræft, ifølge American Cancer Society. Selv om forskerne skal bekræfte årsagen med flere undersøgelser, er det blevet teoretiseret, at mavekræftrisiko kan forårsages hemejern, hvilket er en type jern, der findes i kød. Andre mulige årsager omfatter salt-, nitrat- og nitritforbindelser og heterocykliske aminer og polycykliske aromatiske carbonhydrider, der er skabt af høje kogetemperaturer, ifølge en meta-analyse fra 2013 offentliggjort i PLoS One. Rødt kød, oksekød og svinekød er også forbundet med tyktarmskræft, så du vil også begrænse dit indtag for at holde hele fordøjelsessystemet i god stand.
At begrænse dit indtag af disse fødevarer og erstatte dem med sundere muligheder kan hjælpe med at holde din mave sund og reducere risikoen for kræft. Så i stedet for en salami sandwich, skiver nogle grillet kylling til brug som din frokostkød. Frisk skaldyr og kalkun gør også gode alternativer til forarbejdet kød. Du kan få protein fra bønner, sojamad og mejeriprodukter som mælk og yoghurt.
Administrer stress
Stress er en stor bidragyder til en række sygdomme, der påvirker din mave, herunder GERD og mavesår. At finde måder at håndtere dit stress på kan hjælpe med at forbedre, hvordan din mave føles. Enhver form for fysisk aktivitet, fra en tur gennem parken til en intens spin-klasse, kan hjælpe dig med at håndtere stress. For at få mest udbytte og stressreduktion skal du målrette 30 minutter med regelmæssig aktivitet om dagen, ifølge Helpguide.org. Find afsætningsmuligheder for din angst kan også hjælpe, såsom at skrive i en journal eller tale med en rådgiver. At spise en sund kost virker også for at styre stress ved at give din krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for at kæmpe tilbage.
