Afslapning er et integreret stykke for at bevare din generelle sundhed, ifølge læger på Mayo Clinic. Afslappende alle musklerne i kroppen kan bidrage til at reducere stress og de mange symptomer, det producerer. Afslapning hjælper med at sænke blodtrykket, reducere hjertefrekvensen og sænke vejret. Brug af afslapningsteknikker på alle musklerne i din krop kan medvirke til at reducere kroniske smerter og øge blodcirkulationen til musklerne. Du vil føle dig mere selvsikker og være i stand til at koncentrere dig mere effektivt.
Trin 1
Find et roligt sted at slappe af og sænke lysene. Lavt lys er mest afslappende. Sid i en behagelig stol med ryggen oprejst og dine fødder fladt på gulvet. Bemærk hvordan du føler. Du vil bruge din indledende spænding og stramme følelser som en basislinje for at fortælle, hvornår du er nået i en afslappet tilstand.
Trin 2
Overvåg din vejrtrækning. Indånde langsomt, selvom din næse til et tal på fem og trække vejret langsomt ud til det samme, tæller din mund. Udnytte styret vejrtrækning når som helst du skal slappe af.
Trin 3
Gå gennem alle musklerne i din krop. Begynd med dine hænder. Stram din hånd i en knytnæve, hold i ca. 10 sekunder, spænd alle de vedlagte muskler og slip derefter. Gentag den samme teknik på resten af dine muskelgrupper, op med dine arme, over dine skuldre og på alle dele af dit ansigt.
Trin 4
Bøj dit hoved frem for at røre din hage på brystet, hold og slip. Stret brystet udad, hold og slip. Sug i din mave så vidt du kan, hold den og slip. Bøj ryggen, hold i 10 sekunder og slip. Tryk ned på dine fødder og oplev spændingen gennem dine lår, hold og slip.
Trin 5
Hæv det ene knæ så højt som du kan, mens du bliver ved med at føle musklerne stramme, hold og slip. Gentag på det andet ben. Peg tæerne opad, begge fødder samtidig, hold positionen i 10 sekunder og slip.
Trin 6
Bemærk hvordan du føler dig igen. Mest sandsynligt, efter at du har gennemgået hele processen, er dit sind meget stille, end da du begyndte. Det kræver koncentration at fokusere på hver muskelgruppe og de handlinger, du laver. Resultatet er et roligere sind ud over mere afslappede muskler.
Ting du skal bruge
- Stille rum
- Komfortabel stol
Tips
- Når du bliver mere dygtig og indser virkningerne af afslapningsøvelse, bør du udføre dem, så snart du begynder at føle stress. Hvis du ikke er i stand til at finde et stille, svagt lysende rum, lukker du øjnene og går igennem processen alligevel.
Advarsler
- Lære at slappe af tager praksis, rapporter Mayo Clinic læger. Hvis afslapningsøvelsen i fuld krop ikke virker med det samme, fortsæt med at prøve. Du ønsker ikke at skabe mere stress ved at bekymre sig om ikke at gøre stresshåndteringsteknikkerne godt nok.
