Mens du næsten ikke kan tænde fjernsynet eller åbne et blad uden at læse om farerne ved fedme, er din kropsfedtprocent - mængden af din vægt, der kommer fra fedt mod magert masse - faktisk et bedre kig på din sygdomsrisiko . Nogle hjemmeskalaer kan estimere dit kropsfedt ved hjælp af smertefrie elektriske signaler - en teknologi kaldet bioelektrisk impedansanalyse eller BIA. Hjemme kropsfedt skalaer er ikke så præcise, så du bør konsultere en professionel for en præcis læsning.
Princippet bag kropsfedtvægte
En BIA-skala sender et smerteligt elektrisk signal gennem din krop. Det bruger den tid, dette signal tager for at rejse fra udgangspunktet til slutpunktet - normalt op et ben, over dit bækken og ned i det andet ben - for at bestemme, hvor meget fedt du har. Det elektriske signal passerer hurtigere gennem vand - eller muskler, der indeholder en høj procentdel af vand - end gennem fedt, så jo længere signalet tager, desto højere er din kropsfedtprocent.
Typer af kropsfedtvægte
De fleste vægte, der måler kropsfedt, placerer blot elektroder under skalaens fodpaneler. For en mere præcis analyse af dit kropsfedt kan du også finde en af BIA-enhederne, der også har håndelektroder. Disse hånd-til-fod-BIA-målinger giver mere præcise aflæsninger og noterer en gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2008. Fod-til-fod målinger kan undervurdere kropsfedt, fordi de ikke rejser over maven ligesom hånd-til-fod BIA målinger, og det er her, hvor mange mennesker bærer deres ekstra vægt.
Nøjagtighed ved måling af kropsfedt
Når Consumer Reports testede et antal badevågar, der måler kropsfedt i 2016, fandt de, at mens de fleste var præcise for vægt, var ingen af dem særligt nøjagtige til at forudsige kropsfedt. At være dehydreret eller overhydreret, hvis du har meget beskidte eller ringede fødder eller bærer størstedelen af din vægt i din mave, kan alle gøre en skala ved hjælp af BIA mindre nøjagtige.
Disse skalaer kan også være mere tilbøjelige til at overvurdere fedt i magre mennesker og undervurdere det i meget tunge mennesker. De er ikke lige så præcise hos børn, ældre, højtuddannede atleter eller personer med osteoporose. Visse medicinske tilstande - herunder muskeldystrofi, polio, cirrose, amputationer og kongestiv hjertesvigt - forstyrre skalaens nøjagtighed.
Mennesker i forskellige befolkningsgrupper har ofte forskelle i gennemsnitlige arm- og benlængder og distribution af kropsfedt. Som følge heraf skal skalaerne bruge separate ligninger til korrekt forudsigelse af kropsfedt i hver befolkningsgruppe, hvilket er en anden potentiel årsag til skalaernes unøjagtighed. Du får de bedste og mest konsekvente resultater, hvis du bruger skalaen på samme tid af dagen, og undgå at bruge det lige efter træning eller umiddelbart efter at have spist eller drikker.
Mere nøjagtige metoder
Kropsfedt skalaer kan give dig en ide om, hvordan kropsfedt niveauer ændres fra uge til uge, men andre metoder giver mere præcise målinger. Skinfold målinger taget af en uddannet professionel ved hjælp af calipers kan være en relativt billig og præcis måde at få en ide om dit kropsfedt. Nogle sundhedsklubber tilbyder denne service.
Andre, dyrere målinger kan give dig nøjagtige resultater, men du skal besøge en klinik. Disse omfatter undervandsvægtning og forskellige typer af fuld kropsscanning, såsom CT-scanninger, MRI-scanninger og DEXA-scanninger.
