Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der hjælper med at give muskler energi under højintensiv træning. Kreatinsupplement er en populær måde for bodybuilders og atleter at øge muskelmassen, men forskning tyder på, at størrelsesforøgelse i muskler faktisk skyldes vandretention. Alligevel kan nogle mennesker drage fordel af at tage kreatintilskud. Du bør altid konsultere en læge, inden du tager kosttilskud eller forsøger andre medicinske behandlinger.
Vandretention
Ved at tage kreatin kosttilskud får din krop til at bevare vand som vand ind i muskelcellerne sammen med kreatinen. Du kan opleve vægttab ved vandretention i så lidt som en til to dage efter at have taget kreatin. I den indledende periode kan du få så meget som en til 3,5 kg. af vægt, hovedsagelig fra vand, ifølge en artikel af Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinator for atletisk træning for Richard Stockton College.
Fordele
Bevarelse af vand i musklerne kan øge musklernes størrelse. Kreatin kan også øge muskelmassen ved at forbedre syntesen af skeletmuskel, ifølge Duke University Student Health. Andre fordele ved kreatinsupplement er forsinket træthed og hurtigere muskelgendannelse under højintensiv træning. Eksempler på højintensiv øvelse omfatter kraftløftning og sprintning. Disse fordele er dog midlertidige, medmindre du kontinuerligt tager kreatin.
Bivirkninger
Vandretention kan forårsage dehydrering, fordi musklerne absorberer vandet, din krop har mindre væske at bruge til vigtige funktioner, såsom regulering af kropstemperaturen gennem din sved. Du kan også øge risikoen for dehydrering ved at tage kreatin med koffein og / eller diuretika, ifølge University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, M.P.H., R.D. i College of the Canyons Health Services anbefaler at drikke rigeligt med vand, når man tager kreatin for at forhindre dehydrering og den potentielle muskelkramper, der kan følge. Ud over vægtforøgelse, vandretention og kramper, er hovedpine også en potentiel bivirkning af kreatintilskud. Bivirkninger er mere tilbøjelige til at forekomme, hvis du tager mere end den anbefalede kreatindosering. UMMC anbefaler, at voksne, der er interesserede i at tage kreatin til træningsfordele, starter med 5 g kreatinemonohydrattilskud fire gange om dagen i syv dage. Derefter tager 2 til 5 g hver dag som vedligeholdelsesdosis.
Overvejelser
Kreatinsupplementer er mest nyttige for mennesker, der har lave niveauer af serumkreatin. Serum ligner blodplasma, men er den klare væske, der kan adskilles fra blodpropper. Vegetarere, mænd og ældre voksne har generelt lavere serumkreatin end kødædere, kvinder og yngre mennesker. Lavt indhold af serumkreatin indikerer mindre muskel kreatin. Folk med lavt indhold af kreatin vil naturligvis drage fordel af kreatintilskud.
