Intensitet og varighed er to vigtige elementer i fitness programmering, der svarer på spørgsmålene "hvor svært?" og "hvor længe?" I høj grad vil dine træningsmål bestemme svarene på disse spørgsmål. Men sundhedsmæssige overvejelser og din tidsplan kan også komme i spil.
Udholdenhed versus Intensitet
At beslutte, om du skal arbejde hårdere eller længere, afhænger af dine mål og dit nuværende fitnessniveau. Hvis du er stillesiddende og overvægtig eller overvægtig, kan langvarig moderat intensitetsøvelse hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse af 201 overvægtige kvinder, der blev offentliggjort i "Clinical Journal of Sports Medicine", viste, at længerevarende motion med moderat intensitet havde en mere dybtgående effekt på vægttab end uddannelse for mindre tid med højere intensitet. En 10-årig longitudinel undersøgelse af mere end 10.000 mandlige og kvindelige emner offentliggjort i "BMJ Open" viste imidlertid, at træning ved højere intensiteter var mere effektiv end øget volumen for at reducere risikoen for metabolisk sygdom.
Udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning er præget af rytmisk stor muskelaktivitet udført i længere tid. Ifølge IDEA Health and Fitness Association er standardmetoden til forbedring af kardiovaskulær fitness at øge mængden af træningsregime ved at øge tidsmængden, jogging, cykling, gå eller gøre anden rytmisk steady state aktivitet. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 150 minutter ugentligt med moderat intensitet aerob aktivitet for raske voksne og 250 minutter eller mere for voksne, der ønsker at tabe sig.
Intensity Training
At øge din træningsintensitet kan hjælpe dig med at indse sundhedsmæssige fordele ud over dem, der tilbydes af traditionel udholdenhedstræning. I en analyse af fordelene ved højintensitetsintervalletræning opregnes IDEA Health and Fitness Association i mitokondrier, kraftcentrene i muskelkontraktion; øget fedtsyreoxidation; forhøjet oksygenforbrug efter øvelse, hvilket betyder en langvarig kaloriforbrænding efter ophør af motion; en stigning i antallet af oxidative enzymer, der letter muskelkontraktion; og forbedret kardiovaskulær fitness, der ligner eller overstiger forbedringer fra udholdenhedstræning.
Faktorer at overveje
Udover dine fitnessmål er andre faktorer, der skal overvejes, når du beslutter dig for et træningsprogram, hvor meget tid du er villig til eller i stand til at bruge, dit nuværende fitnessniveau og sundhedstilstand og din adgang til træningsudstyr eller plads til motion. Hvis du er optaget og tidsudfordret, kan træning for mindre tid på en højere intensitet være en god mulighed. Hvis du er stillesiddende med et lavt fitnessniveau, kan du starte med moderat intensitets udholdenhedstræning og hjælpe dig med at tabe sig og øge dit fitnessniveau, så du kan gå videre til mere intens træning.
