Ifølge en undersøgelse fra Brunel University virker humant væksthormon (HGH) på en måde, der hjælper kroppen med at se og føle sig yngre. Men som en person aldre begynder kroppen at reducere sin produktion af HGH. I virkeligheden ser personen ud og føles ældre. Ved at finde måder at naturligt øge HGH-produktionen, kan en person opretholde yngre hud og muskler. En af de bedste måder at opnå dette på er gennem anaerobe øvelser.
Modstandstræning
Lunging i yoga. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Modstandstræning giver det højeste motion-inducerede væksthormonrespons (EIGR). Hvor højt svaret afhænger af træning og hyppighed af træningen. Når en person løfter tungere belastninger med mindst mulig hvileperiode, får han den største mængde HGH til at blive frigivet. Modstand øvelser, der kræver de største muskelgrupper, der skal udnyttes, som lunges og squats, forårsager den største HGH frigivelse, fordi der er flere muskelfibre udnyttes, hvilket resulterer i et større anaerobt respons.
sprint
Sprint. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH har en pulserende frigivelse, hvilket gør kortere træningsøvelser det bedste for HGH-frigivelse. Pulsatil frigivelse betyder, at den ikke frigives konstant eller stabilt; i stedet frigiver den i pulser. Sprøjtning (løb, cykling, svømning, blandt andet øvelser) i 10 minutter flere gange om dagen er derfor meget gavnligt for HGH-frigivelse. Dette gør det muligt for kroppen at nå den højeste mælkesyre tærskel muligt og gør musklerne brug af HGH det bedste.
Udholdenhedstræning
Udholdenhedstræning. Fotokredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Udholdenhedstræning vil medføre, at frigivelsen af HGH varierer afhængigt af intensitet, varighed og frekvens. Det vil også afhænge af, hvilken type motion der er præformeret. Jo mere anaerobt øvelsen, desto bedre. Når træning opretholdes over mælkesyretærsklen i mere end 10 minutter, frigøres HGH både under øvelsen og periodisk i løbet af de følgende 24 timer.
