I en tid, hvor fedme satser op hvert år, og produktproducenter fortsætter med at komme med flere produkter, der holder os væk fra at skulle flytte vores kroppe, ser det ud til, at der ikke kan være en ting som for meget motion. Der er dog. Overtraining, også kendt som overtraining syndrom, sker, når du træner så meget, du gør dig syg. Heldigvis kan du med lidt information nyde træningen uden at gøre dig mere skade end god.
Om Overholdelse
For at opnå styrke, bygg muskelmasse og forbedre atletisk ydeevne, kræver din krop to ting: anstrengelse og hvile. Overtræning sker, når du ikke giver din krop tilstrækkelig tid til at komme sig fra motion ... Mens den mængde hvile du har brug for afhænger af dit fitnessniveau, kan de fleste ikke træne i mere end 90 minutter uden at spise. Dermed får musklerne til at bryde ned og brænde deres egne proteinforretninger til brændstof.
Risikofaktorer
Enhver, der træner, kan lejlighedsvis udøve for meget. Overtrainsyndrom forekommer dog oftest blandt professionelle atleter og dem, der træner for lange, højintensive athletiske begivenheder, som f.eks. En maraton eller triathlon. De mest udsatte for at overholde syndrom er dem, der føler sig tvunget til at udøve, føler, at de arbejder for meget, men rationaliserer deres handlinger.
Symptomer på overtrækssyndrom
De mest almindelige overtræk symptomer omfatter uforklarlig nedsat atletisk præstation, overdreven udmattelse, irritabilitet, søvnløshed, øget modtagelighed for forkølelse, influenza og andre respiratoriske infektioner, svigt i din puls til at vende tilbage til normal efter træning, og - for kvinder - forstyrrelse i menstruationscyklussen, herunder uregelmæssige cykluser og fravær af perioder.
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du bare er blevet over-entusiastisk med din træningsrutine, kan resten være alt hvad du behøver. Men hvis du føler dig tvunget til at udøve, føler sig skyldig i dig ikke, eller hvis din træningsrutine forstyrrer dit arbejde, venskaber eller familieliv, kan du søge professionel mental sundhed. Overtræning og træningsforstyrrelser er tvang. ligner spiseforstyrrelser.
