Drengene føler sig ofte presset for at lægge pund, når de er på den tyndere side. Mens du måske er fristet til at tilbyde pizza og milkshakes for at hjælpe din søn med at tilføre masse til sin tynde ramme, er han bedre af med høje kalorieindhold, sunde fødevarer. Kontakt din børnelæge, inden du ændrer din sønns kost.
Weight Gain for Mager Drenge
I vægtkontrol begynder det hele med kalorier. For din søn at gå i vægt, skal du sørge for at han spiser nok kalorier; Det samlede antal afhænger af hans alder og aktivitet. Unge drenge i alderen 4 til 8 år har brug for 1.200 til 2.000 kalorier om dagen. Drenge 9-13 har brug for 1.600 til 2.600 kalorier, og teenage drenge i alderen 14 til 18 har brug for 2.000 til 3.200 kalorier. Den højere ende af kalorieområdet i hver aldersgruppe er for drenge, der er mere aktive.
For at hjælpe med at fremme vægtforøgelse, kan du blive nødt til at øge din søns daglige indtag med 250 til 500 kalorier, hvilket kan hjælpe med at tilføje 1/2 til 1 pund om ugen til sin tynde ramme.
For sund vægtforøgelse, der fremmer muskel- og knoglevæksten, skal de fleste kalorier, din søn spiser, komme fra næringsrige kilder.
Højkaloriehele
Korn er en god kilde til kalorier til drenge, sammen med carbs, B-vitaminer og jern; at hjælpe din søn med at få mest kalorier ud af hver bid, inkludere højere kalorieindhold i hans kost. Gode muligheder omfatter korn såsom druemødder og granola, hver med mere end 200 kalorier pr. Halvmadsbetjening. Også kalorie-tætte brød såsom bagels og skiver af hjertelig fuldhvede eller pumpernickel. Du kan også bruge hvedekim, som har 26 kalorier pr. Spiseske, som kalorieforstærker. Tilsæt det til varmt korn, bagt varer, smoothies eller yoghurt.
Good Protein Options
Kød, fjerkræ, skaldyr, bønner og sojamadvarer er alle gode proteinfødevarer til dine drenge. Protein er et vigtigt næringsstof til vækst, og det understøtter immunforsvar og vedligeholdelse af væv. For at øge kalorierne og hjælpe med at imødekomme proteinbehov, skal du tilsætte kød eller fjerkræ til supper, makaroni og ost, pizza eller salat. Æg, herunder et helt æg med 80 kalorier og æggeblommen med 55 kalorier, gør også en god kilde til ekstra kalorier. Bland kogte æggeblommer med kartoffelmos eller saucer. Hæld kogte æg og tilføj til veggie og korn salater.
Dairy Food for Skinny Boys
Drenge har brug for mælk til deres voksende knogler, og mælk og andre mejeriprodukter er også en god måde at tilføje ekstra kalorier på. Start med at lave en mælk med høj kalorieindhold ved at blande 1 kop ikke-fedtet tørret mælkepulver med en kvart fuldmælk for at skabe en mælk med 210 kalorier pr. Kop. Brug blandingen i korn eller ved at lave kartoffelmos, suppe, makaroni og ost eller milkshake. Ost er en kalorieindhold, børnevenlig mad med 70 til 120 kalorier pr. Ounce. Tilsæt til sandwich, veggies, bagt kartofler, kiks eller server det som en snack. For mellemmåltidsdrikke, lav kalorietætte smoothies ved hjælp af fuldmælk, græsk yoghurt og højere kaloriefrugter såsom banan og mango.
Nødder, frø og olier
Nødder, frø og olier er kalorie-tætte fødevarer, der gør gode kalorieforstærkere til dine drenge til at hjælpe med at fremme vægtforøgelse. Spred jordnøddesmør på et æble eller selleri pinde til en sund kalorieindhold med højt kalorieindhold; to spiseskefulde jordnøddesmør har 188 kalorier. Eller tilsæt hakkede valnødder eller mandler til kastede grønne eller en kornret. Møtrikere og jordflaxfrø, som har 37 kalorier pr. Spiseske, kan også tilsættes til en frugt smoothie eller milkshake for et lille boost. I stedet for at servere din søn kogte eller dampede grøntsager, sautere dem i olie. Hver spisesked tilføjer 124 kalorier. Olie kan også bruges til at lave kød eller kastet med ovnbrune kartofler, stegte grøntsager eller salat. For en on-the-go snack blandes nødder og tørret frugt i en plastik lynlås taske og stash i din søn rygsæk.
Frugter og Veggies er vigtige, også
De fleste frugter og grøntsager er lavt i kalorier, men de er en vigtig del af din drengs kost, der giver essentielle vitaminer og næringsstoffer som vitaminerne A og C og fiber. Men nogle frugter og grøntsager er højere i kalorier end andre. Avocados har for eksempel 117 kalorier pr. Halv kop; Tilsæt skiver til sandwich eller salat. Tørret frugt gør også en god mulighed for din tynde dreng til at hjælpe med kalorier til vægtøgning. Inkluder en lille æske med rosiner, som har 129 kalorier, med sit frokostkød i skoletimer eller tilsæt tørret frugt til hans middagsalat. Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, ærter og majs, gør også gode muligheder for højere kalorieindhold at tilføje til måltider for at fremme sund vægtforøgelse.
