Plukning og skrælning af huden på dine fingre kan være en ubevidst vane eller en kendt adfærd, hvor du nyder dig, når du er stresset eller ked af det. Hvad der kan virke som en godartet begivenhed kan i nogle tilfælde blive et medicinsk problem. åbne sår på dine fingre kan nemt afhente bakterier og kan blive smittet. Vaner som disse kan blive indviklet i dine neurale veje og er vanskelige at stoppe. Persistens og støtte kan få det til at ske.
Trin 1
Brug handsker. Fotokredit: toomler / iStock / Getty Images Installer fysiske barrierer, der gør plukning på huden på dine fingre vanskeligere for dig at opnå. Brug handsker i tider, som du sandsynligvis vil forkæle i din tvangsvaner; Anbring bandager på dine fingre, hvis handsker hæmmer normale aktiviteter som madlavning eller skrivning. Køb en foul-smag, over-the-counter nail biting forebyggelse løsning, som du kan male på dine fingre for at afskrække dig fra at plukke, hvis du bruger dine tænder til at fjerne bit af hud og negle.
Trin 2
Skriv i en journal. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Hold en journal, der beskriver dine følelser af angst, depression og spørgsmålstegn ved selvværd; i sammenhæng med disse notater skriv ned de tidspunkter, hvor du indser, at du vælger dine fingre. Psykologi I dag forklares online, at mange tvangsadfærd udløses af angst og andre negative følelser. Overvej at tale med en rådgiver for at imødegå din følelsesmæssige sundhed som et skridt i retning af at stoppe dine tvang.
Trin 3
Gå en tur. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Bliv optaget for at øge din selvkontrol. KidsHealth fra Nemours antyder, at du distraherer dig selv, når du bemærker, at du hengiver dig i en dårlig vane. Gå op og tag en tur, engagere dig i en aktivitet, der kræver brug af dine hænder eller chatte med en ven. Kjedsomhed kan også være årsagen til dårlige vaner som skrælning af huden af dine fingre.
Trin 4
Få en manicure. Fotokredit: MIlan Kostic / iStock / Getty Images Indstil et mål eller belønning for dig selv, der holder dig på rette spor og hjælper dig med at bryde din vane. Målindstilling kan øge dine følelser af selvværd og inspirere dig til aktivt at arbejde for din valgte belønning. Vælg noget, du ikke kan gøre, når du vælger fingrene, som at få manicure eller en anden speciel godbid, som du vil arbejde hen imod.
Trin 5
Bed om støtte fra venner. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Spørg en ægtefælle eller ven til at pege på, når du vælger dine fingre, for at hjælpe dig med at blive ansvarlig for din adfærd. Vælg en person, der ikke vil gøre helingsprocessen vanskeligere ved at reagere hårdt og negativt hver gang hun opdager din opførsel, men en person, som roligt og neutralt vil pege på, hvad du laver, som du måske ikke er klar over dine handlinger.
Ting du skal bruge
- handsker
- bandager
- Nailbiting forebyggende hjælpemidler
