En maddagbog kan hjælpe børn med at holde op med deres daglige madindtag. Dette kan være med det formål at tabe sig, efter en specialiseret medicinsk kost eller simpelthen at spise en sundere kost. At forstå hvordan man indsamler og evaluerer et sæt data er en vigtig færdighed for et barn at lære, og det øger hendes helbred vil give ekstra incitament til hende til at forsøge dette projekt.
Indstil det
Brug en tom journal eller notesbog til dagbogen. Inkluder et sted for datoen og hvert måltid og snack forbruges. Morgenmad, frokost og aftensmad kan nævnes først, med snacks nedenfor, eller hver kan listes kronologisk. Inkluder mindst fem rum til at skrive ned mad til hver måltids kategori og mindst tre mellemrum for hver snack kategori. Opret et separat område for at registrere vandindtag. Medtag plads til fysisk aktivitet nær bunden, herunder aktiviteten, uanset om den var udendørs eller indendørs, og hvor længe blev brugt i aktiviteten.
Daglig journaling
Lad dit barn skrive ned hver mad og drikke og mængden, i ord han finder let at forstå hver dag. Han må muligvis lære grundlæggende målinger, såsom spisesked og 1/2 kop. Et måltid eksempel ville være: Tyrkiet sandwich med tomat på fuldkornsbrød, 1 kop æble skiver og 1 kop 2 procent mælk.
Dagbogsspecifikationer
Bestem dagbogens detaljer fra dit barns ernæringsmæssige mål. Hvis hun ønsker at forbedre sine spisevaner, indgår kategorier efter hver fødevarepost til at markere, om fødevaren indeholdt gruppen af kød og bønner, grøntsagsgruppen, frugtgruppen, korn, mælkeprodukter, sunde olier eller junkfood. Et barn, der er overvægtigt eller diabetisk, kan muligvis holde kalorieindhold i tillæg til hendes fødevaregruppebetegnelser. Brug farvede markører til at vise farverne på grøntsager og frugter spist, for at fremme variation. American Academy of Family Physicians anbefaler, at dagbøgerne indeholder et sted til at skrive hvilken type stemning dit barn var inde i, mens de spiste. Dette kan forhindre at spise ud af kedsomhed, tristhed, vrede, stress eller ensomhed.
Sporing af succes
I slutningen af hver dag skal dit barn bedømme hans fremskridt for dagen. Hvis han spiste så mange portioner af hver fødevaregruppe som han ønskede, undgik junkfood eller spiste det rigtige antal kalorier, kan han belønne sig med et godt ansigt - eller en belønning efter eget valg. Et ældre barn ønsker måske at bedømme sin succes fra 0 til 10 for at overvåge hans fremskridt. Tæl antallet af kopper vand forbruges, med 4 til 8 kopper er målet, afhængigt af hans vægt og børnelægerens anbefaling. Tæl minutterne for fysisk aktivitet med ekstra kredit for udendørs aktivitet. Fysiske aktivitetsmål skal være 30 til 60 minutter hver dag.
Et forsigtighedsord
Nogle børn og teenagere vil ønske at kalorieinddrive på grund af en spiseforstyrrelse. Denne tilstand kan påvirke både mænd og kvinder. Hvis du er bekymret, skal du overvåge dit barns kalorieindtag for at sikre, at det når et sundt niveau.
