Hvis du går i stykker i en bog, er en af dine yndlings skyldige fornøjelser, er der gode nyheder fra psykologiområdet: Du skal ikke føle dig skyldig. Terapeuter og rådgivere kigger nu på fiktionens værker for at gøre dig lykkeligere, sundere og mere i stand til at håndtere, hvad livet kaster på dig. Bonus: Det er billigere end terapi.
En ny metode til behandling
Bibliotherapy, eller magt til helbredelse gennem bøger, er faktisk en praksis lige så gammel som bøgerne selv. For mere end 3.000 år siden var Pharaoh Ramses II 'bibliotek indeholdt påskriften "Healinghuset for sjælen" over døren. Millennier senere begyndte Sigmund Freud at foreskrive romaner som krævet læsning for nogle af hans psykoterapipatienter.
Det tager ikke en doktorgrad at anerkende bøgernes helbredende kraft. Mange børn opdager bøger som terapi, så snart de er gamle nok til at læse uafhængigt.
"Jeg voksede op på målet om mobber i en verden, der generelt beskyldte målet og undskyldte mobberne", minder Mitch Posner, en tidligere advokatkonsulent og deltidsbøger. "Bøger blev min flugt fra en grusom verden og gav mig et sted at gå hvor jeg ikke engang tænkte på plager og ensomhed. Boonen til min følelsesmæssige og mentale tilstand var umådelig. "
Robert Hoge, en journalist, motiverende højttaler og forfatter af den nye unge voksne memoir UGLY, blev født med flere deformiteter, der krævede ansigtsrekonstruktion. På trods af en lang historie med mobning og afvisning var Robert fast besluttet på ikke at lade sin situation holde ham tilbage fra at leve et lykkeligt og opfyldt liv.
Han krediterer mange af hans positive udsigter til hans opdagelse af bøger som et lille barn. "Jeg tilbragte det meste af min barndom med mit hoved i en bog eller en anden. Bøger dømte mig ikke ud fra mit udseende. De rette ikke mig eller argumenterede tilbage, "minder han om.
De fleste daglige ivrige læsere kan forholde sig på en eller anden måde og minder om lignende oplevelser for at gå vild i en bog, der var så meget mere end en flugtvej fra hverdagen, og moderne akademikere kan bakke op på disse krav.
Forskere undersøger virkningerne litteraturen har på at udvide en læsers følelsesmæssige tilstand, følsomhed og forståelse af verden omkring dem. Professor Emeritus Keith Oatley fra University of Toronto studerer fiktionens psykologi og årsagerne til virkningerne af at læse en god bog.
"Hvad vi har fundet er, at jo mere fiktion du læser, jo bedre er din empati med andre mennesker, og jo bedre er din forståelse for andre mennesker. Den anden form for fundning vi har haft er, at læsningsfiktion gør det muligt for folk at ændre sig selv ved små målbare og karakteristiske måder. "
Fiktion kan have en mere produktiv indflydelse end selvhjælp. Fotokredit: Alextype / Adobe Stock Hvorfor romaner er bedre end selvhjælpsbøger
Dr. Oatley påpeger, at hvis du er i en forvirring, kan selvhjælpsbøger pege på dig i en bestemt retning, mens en veloparbejdet roman kan hjælpe dig med at vælge din egen vej. "Ideen er, at hvis du ved at læse en roman, projicerer dig selv i en anden persons sind under omstændigheder, som du kunne genkende, men ikke er det samme som din egen, kan det måske få dig til at tænke mere bredt om dine egne forhold. ”
Han har set bogterapi arbejde i ekstreme situationer med teenage mødre i en gruppe hjem og juvenile lovovertrædere, der sluttede sig til domstol mandat boggrupper som et alternativ til fængsel. "Det virker ikke for alle, men af de 10 eller 12 personer i hver gruppe, for to til tre af dem bliver der reelle forbindelser."
Billigere end terapi
Uanset om du føler dig nede i lossepladserne, sidder fast i en rulle eller har et stort livsforandrende problem, kan det være et godt første skridt at ændre dine følelsesmæssige udsigter.
Alison Courtney er en tidligere boghandler, der forvandlede hendes lidenskab og talent til book anbefalinger til en virksomhed, hun kalder Biblioremedy. "Jeg lytter til folk, der snakker om sig selv og deres liv, og jeg opretter en liste over bøger, som de kan læse," forklarer hun. "Jeg dedikerer 45 minutter til en time med hver klient. Så opretter jeg en liste over bøger med beskrivelser og grunden til, at jeg valgte bøgerne og mailede dem til klienten. "
Mens folk har svært ved at rationalisere udgifter til en biblioteksession for sig selv, gør det en god gave. "Det er ligesom at få en massage. Folk tror 'jeg har ikke råd til at gøre det for mig selv'. Men når de rent faktisk gør det, indser de, hvor godt det føles. "
"Reading kan tænke dig i en helt anden verden, idet du tager dig langt væk fra dine stressorer," accepterer Posner. "For en læser er en fantastisk billig ferie en boghandel. Mange, herunder Barnes & Noble, giver steder at sidde og vil lade dig holde hele dagen læsning uden omkostninger. "
Og selvfølgelig, når du taler om gratis ressourcer til at opdage bøger, er det bedste sted at starte, det offentlige bibliotek.
"Bibliotekarer elsker at anbefale bøger til mennesker, og de gør det gratis! "siger S. Rebecca Lubin, chef for filialer på Albany Public Library. "Bibliotekarer er uddannet i referenceinterviews, ikke kun når de står over for forskningsspørgsmål, men også når man forbinder folk med fiktiontitler. Bibliotekarer elsker at lave forslag ud over de bedste sælgere og populære bøger og forfattere. "
I stedet for at besøge din terapeut, skal du måske besøge biblioteket. Photo Credit: stokkete / Adobe Stock Du kan endda opdage din næste gode læsning fra din computers eller mobilens komfort.Anbefalingsalgoritmer er smarte søgemaskiner, der bliver smartere, da flere brugere indsender deres egne præferencer.
WhatShouldIReadNext.com er en bog-anbefaling algoritme baseret på kollektive smag og sammenslutning af sine brugere. Indtast bare dine yndlingsbøger, kontroller dem der passer til dit nuværende humør, og få anbefalinger fra bøger, som andre har tilknyttet dem, du har læst og elsket.
Skaberne Andrew Chapman og Paul Lenz kombinerede deres tekniske know-how med deres kærlighed til bøger for at skabe anbefalingsstedet. "Tilbage i 2005 begyndte vi at spekulere på, om det ville være muligt at tage de store mængder data om bøger, der allerede er tilgængelige online selv da og komme med et redskab til at tilpasse folks smag på en eller anden måde", minder Chapman om.
"Vi har masser af hjertelige kommentarer om, hvordan folk finder det virkelig nyttigt, og vi kan ikke rigtig bede om mere end det. Det viser sig, at en stor procentdel af vores brugere er unge voksne læsere, hvilket er fantastisk. "
Faktisk viser en stigende tendens i bogkøb, at voksne faktisk læser flere YA-bøger i disse dage og slør linjerne mellem voksen- og børnelitteratur. Og det ser ud til, at meget der har at gøre med bøgernes helbredende kraft.
Mange bøger rettet mod teenagere har et stærkt fokus på følelsesmæssige problemer og overgange og er skrevet med en mere prescriptiv tankegang. Voksne søger svar til sig selv og forældre søger at forbinde dybere med deres teenagere, er at opdage, at disse bøger ikke kun er uddannelsesmæssige, de er også sjove.
"Teenagere føler livet på et meget dybt niveau, og meget af det udtrykkes i YA-fiktion. Jeg tror, at forældre til teenagere bør gøre en indsats for at holde øje med ung voksen (YA) fiktion, "forklarer Lubin. "Jeg anbefaler det ikke som en måde at kontrollere på dem, men som en måde at forstå verden på, forsøger de at navigere og de spørgsmål og spørgsmål, de står over for."
Book-by-Mood læseliste
Her er en liste over perspektivdannende bøger og forfatter anbefalinger fra de ovennævnte eksperter. Du vil finde en god læsning for enhver sindstilstand eller livserfaring.
For indsigt og perspektiv: Alle burde læse "stolthed og fordom." Det var en radikal idé på det tidspunkt, og det er stadig radikalt - at man kun kan elske nogen, hvis man forstår dem. Det er tanken om at du aldrig kender nogen, indtil du lærer dem at kende dem på en intim måde.
Jane Austen gør det ikke kun, men som du læser sammen, begynder du at føle, at du kender hende mere intimt selv. Det spejler på en måde, hvad der sker mellem Elizabeth og Darcy.
Når du føler dig "anderledes": "Langt fra træet" af Andrew Solomon, er en bog om forældre, der opdrager 'vanskelige' børn, men der er meget mere end det. "Wonder", ved R. J. Palacio, er en middelklassen roman om en ung dreng med kraniofaciale deformiteter.
Prøv klassisk science fiction og fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" og antologier af science-fiction historier. Alle disse viser, at en persons værd kommer fra deres ideer, ikke deres baggrund eller udseende.
Forældre forsøger at forstå deres tweens og teenagere: Kig til J.K. Rowling, Judy Blume og Madeline L'Engle for en god dosis perspektiv.
Forsøger at finde den lysere side af livet: "Hvor gik du, Bernadette,"Af Maria Semple, sætter et sjovt eller ekstremt spin på hverdagslige situationer.
Når du beskæftiger dig med dine egne dysfunktionelle familie problemer: "Family Fang," af Kevin Wilson, handler om to voksne børn, hvis forældre er performance kunstnere. Dysfunktionelle familiebøger kan ofte gøre dig klar over, at hvad der sker i din, ikke er så forfærdeligt.
Når man kommer til udtryk med klinisk depression - din eller en andens: "Hyperbole og en halv: Uheldige situationer, fejlede coping mechanisms, Mayhem og andre ting, der skete", af Allie Brosh. "Jeg har aldrig læst en bog, der samtidig repræsenterer klinisk depression og latterliggørelse af hundeejerskab på en sådan ægte, ærlig og helt hysterisk måde," siger Lubin.
Ved en forælders død: "Moderløse døtre" af Hope Edelman. Når du er i humør for noget smukt og mærkeligt: "Station elleve" af Emily St. John Mandel, er et velskrevet stykke dystopisk fiktion.
At beskæftige sig med dybe, triste spørgsmål: "Hende" af Christa Parivani handler om en tvilling, der er døde.
Når du føler dig ensom eller adskilt i perioder med forandring: "Den store mormors sommer" af Madeleine L'Engle.
Når man står over for en vanskelig livsskiftende beslutning: "Letters to a Young Poet" af Rainer Maria Rilke giver et nyt og indsigtigt perspektiv, da han giver råd til en ung mand gennem en række breve.
Hvad synes du?
Tror du at læsning påvirker dit følelsesmæssige helbred? Vil du læse nogen af de anbefalede bøger? Hvad var en bog, der hjalp dig igennem en hård tid?
