Hvis du lider af øvre ryg og nakkepine, er chancerne for, at smerten er forårsaget af stramme muskler. At sidde for længe på ét sted - eller sidder eller stående forankret - selv nogle former for træning, kan forårsage dine muskler at smerte. Hvis du oplever øvre rygsmerter, vil stretching dine øvre rygsmerter hjælpe.
Cheer
Sid i en behagelig stol med dine arme hængende ved din side. Du skal sidde lige op med dine skuldre placeret direkte over dine hofter. Løft begge arme over hovedet samtidig med at albuerne holdes lige. Hold denne strækning i 10 til 20 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag for 10 til 15 gentagelser en til tre gange om dagen.
Skulderbladsklemme
Sid eller stå med dine skuldre direkte over dine hofter og din rygrad lige. Påfør tryk ved at skubbe dine albuer bag din krop for at bringe dine skulderbladene så tæt sammen som muligt. Hold i fem sekunder og slip. Gentag 10 gange. Du skal føle en træk i musklerne i din øvre ryg, mens du forsøger at bringe dine skulderblade sammen under denne øvelse.
Sommerfuglen
Denne øvelse kan udføres mens du sidder eller står. Placer din venstre hånd på din venstre skulder og din højre hånd på din højre skulder. Begge dine palmer skal vende ned og hvile på dine skuldre. Lad hænderne være på plads og forsøg at bringe begge albuer sammen foran kroppen. Du vil føle en træk i din øvre ryg. Hold denne strækning i flere sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 til 15 gange og udfør ét til tre sæt dagligt.
Trunk Rotation
Sid på sengen, et bord eller en stol med ryggen lige og dine ben placeret direkte foran dine hofter med begge fødder fladt på gulvet. Placer din venstre hånd på din højre skulder og din højre hånd på din venstre skulder. Begynd at dreje overkroppen først til venstre og derefter til højre. Begynd med små rotationer i starten og udfør større rotationer, da musklerne i din øvre ryg løsner. Gentag 10 gange på hver side.
