Ingen bestemt metode kan hjælpe dig med at spot reducere og tabe lige fra din mave. For at tabe overskydende mavevægt skal du miste ounces overalt. Du kan dog tage nogle skridt for at gøre det nemmere at tabe denne vægt og reducere mavefedt.
Kalorier og vægttab
Du skal eliminere omkring 500 kalorier om dagen fra din kost for at tabe omkring 1 kilo om ugen. Hvis du har forsøgt at skære kalorier, og du stadig ikke taber, kan du få enten for mange eller for få kalorier.
Du ønsker ikke at gå for lavt i kalorier, da mænd, der spiser færre end 1.800 kalorier om dagen, og kvinder, der spiser færre end 1.200 kalorier om dagen, kan have en negativ indflydelse på deres stofskifte og gøre det endnu sværere at tabe sig.
Det er også muligt, at du spiser flere kalorier end du indser, så det kan være ekstra forsigtigt med delstørrelser. At dividere halvdelen af din plade lige mellem fuldkorn og magert proteinfødevarer, med den anden halvdel afsat til frugt og grønt, kan hjælpe dig med at få den rette mængde af hver type mad til en nærende kost. At spise grøntsagerne først vil hjælpe dig med at fylde dig, da deres vandindhold og fiberindhold gør dem voluminøse, selvom de ikke er højt kalorier.
Betydningen af Cardio til vægttab
Sit-ups og andre abdominale øvelser hjælper tone musklerne i din mave, men de slipper af med fedtet, der dækker dem. Til dette skal du tabe sig. At få 150 til 300 minutter med moderat intensitetskortio per uge kan hjælpe med vægttab. Heldigvis synes træningsfremkaldt vægttab faktisk at være præget af abdominal fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion i 2003.
Styrketræning og vægttab
Mål for mindst to styrketræninger om ugen - målrettet mod alle de store muskler i kroppen, ikke bare maven. Styrketræning hjælper med at øge din muskelmasse, hvilket hjælper med at forbedre dit stofskifte og gør det mere sandsynligt, at noget vægttab kommer fra fedt i stedet for muskler. Uden styrke træning træning, vil omkring 25 procent af enhver vægt du taber komme fra muskler.
Kosttilpasninger for øget mave fedt tab
Du kan foretage en række diætændringer, herunder handel med bestemte fødevarer til andre, der kan bidrage til at forbedre abdominal fedt tab. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009, at stoffer, der hedder catechiner i grøn te, hjælper med at forbedre abdominal fedt tab på grund af motion. Udskift sukker-sødet drikkevarer og andre kalorier med høj kalorieindhold til grøn te, vand eller en anden ikke-kalorisk drikkevare.
Forøg dit indtag af magre proteiner, som har tendens til at være særlig påfyldning. Diæt, der er højt i protein, hjælper også med at forbedre abdominal fedt tab, ifølge et andet studie, der blev offentliggjort i Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sygdomme i 2009. Æg, fisk, skinless fjerkræ og bælgfrugter er alle nærende magre proteiner.
Glem ikke de sunde fedtstoffer. Din krop har brug for noget fedt at fungere ordentligt. Udveksle fødevarer med højt indhold af usundt mættet fedt, som f.eks. Pølse og flødebaserede saucer til dem, der indeholder monoumættede fedtstoffer, herunder nødder, olivenolie og avocado. En undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care i 2007 viste, at en diæt højt i disse fedtstoffer hjalp med at holde fedt fra at blive deponeret i abdominalområdet.
Andre overvejelser, der kunne forstyrre vægttab
En række andre faktorer kan forstyrre vægttab, herunder stress eller mangel på søvn. Visse medikamenter kan også gøre det svært at tabe sig, herunder diabetesmedikamenter, lægemidler til depression, p-piller og kortikosteroider. Nogle sundhedsproblemer kan også have denne effekt, såsom overgangsalderen, lav skjoldbruskkirtel og Cushing syndrom. Tjek med din læge for at se, om du har en medicinsk tilstand, der gør det sværere for dig at tabe sig.
Hvad det tager at få Six-Pack Abs
Hvis du i stedet for at miste din mave vil have seks-pack abs, gør nogle få enkle ændringer i din kost og udøve lidt mere sandsynligt, vil det ikke være nok. For at gøre det, skal mænd typisk have deres kropsfedt ned til under 9 procent, og kvinder skal reducere deres til under 19 procent. Dette er ikke let og kræver normalt en meget streng kost og nogle gange flere timers motion hver dag, hvilket giver lidt tid til andre hobbyer eller til socialisering. Det gør det også svært at spise måltider væk fra hjemmet, at du ikke bringer dig selv.
