Det er helt muligt at tabe sig uden nogensinde at sætte fod på en cardio maskine. De, der ikke kan lide kardio eller fysisk ude af stand til at lave aktiviteter som løb, cykling eller svømning, har en række andre muligheder for at tabe sig eller opretholde deres nuværende nummer på skalaen. Der er kun nogle få enkle regler at følge.
Se din kost
Et vægttab regel du bør altid huske på. Du skal forbruge færre kalorier end din kropsbrug. Et pund fedt består af 3.500 kalorier. For at tabe et pund om ugen, skal du forbruge 500 færre kalorier om dagen. Dette er lettere at opnå, når aktiviteten tilføjes. Hvis du kan forbrænde 250 kalorier gennem styrketræning eller andre lette aktiviteter, skal du kun spise 250 mindre kalorier for at opnå tab.
Sunde fødevarer valg
At vælge de rigtige typer fødevarer kan hjælpe dig med at undgå vægtforøgelse og endda tabe et par pounds. Fyld din tallerken med sunde carbs som grøntsager og fuldkorn, og vælg magre proteinkilder og hjertesundede fedtstoffer. I stedet for at nå frem til en sukkerholdig sodavand drikker du vand eller usødet te. Snack på frugt, nødder og yoghurt i stedet for chips og forarbejdede slik.
Styrketræ
Et pund fedt tager op mere fysisk plads end et pund af muskel. Hvis du vil se magert og tabe sig uden kardio, så er styrketræning din billet. Bare løfte vægte spikes dit stofskifte i den følgende time, da din krop genopretter og genopbygger muskler. Vægtløftning hjælper også med at øge din magre muskelmasse og hjælper din krop med mere effektiv kalorieforbrænding, hvilket gør det lettere at kontrollere din vægt.
Fortsæt
At sidde konstant er en af de værste ting, du kan gøre for dit stofskifte. For at hjælpe med at holde det forrevne og brændende kalorier, gør det en vane at parkere længere fra butikens indgang, tag trappen i stedet for elevatoren og svar et par e-mails om dagen på person på kontoret, alt for at komme op og fortsætte med at bevæge sig rundt.
